Pourquoi devriez-vous vous étirer après l'exercice...

PRÉVENIR LES BLESSURES

La recherche suggère que les étirements après l'exercice plutôt qu'avant peuvent prévenir les blessures et améliorer vos performances globales en vous offrant une flexibilité et une mobilité accrues. S'étirer avant de s'entraîner n'a aucun avantage prouvé, mais pas non plus d'inconvénients réels prouvés. Un muscle flexible est moins susceptible d’être blessé qu’un muscle plus tendu. En augmentant l'amplitude des mouvements autour d'une articulation particulière grâce aux étirements, vous diminuerez la résistance de vos muscles lors de diverses activités.

S'étirer après l'exercice

Les étirements après l’exercice peuvent également contribuer à augmenter la circulation et la flexibilité. Cela aide à réduire lentement votre fréquence cardiaque et peut prévenir les blessures et les DOMS. Lorsque nous nous entraînons, l’acide lactique s’accumule dans nos muscles, ce qui peut éventuellement entraîner des douleurs musculaires et de la fatigue. Une façon de réduire cela serait de s’étirer après l’exercice lorsque nos muscles sont chauds. Cela augmente la circulation vers les muscles, ce qui peut alors éviter qu'ils ne soient aussi endoloris le lendemain. Lorsque vous effectuez des contractions pendant votre entraînement, vos muscles restent raccourcis. Les étirements aideront à remettre votre corps dans une position naturelle et à améliorer votre posture.


Différentes techniques d'étirement

Il existe différents types de techniques d'étirement les plus populaires étant statiques (maintenir une position) et dynamiques (passer d'une position à l'autre). Utilisez des étirements dynamiques avant de vous entraîner, car ils se concentrent sur des mouvements rapides qui augmentent la température corporelle et la fréquence cardiaque, prêts pour l'exercice. Après votre l'entraînement utilise des étirements statiques. Maintenez chaque étirement pendant 25 à 30 secondes avant de relâcher. Les étirements statiques ne sont qu'une partie d'une bonne récupération routine. En plus des étirements, faites de la marche légère et des roulements de mousse à la fin de votre entraînement.

Tous les muscles n’ont pas besoin d’être étirés après l’entraînement. Concentrez-vous sur les zones qui sont exceptionnellement étroites, que ce soit du côté entraînement ou de la posture quotidienne

Par Daisy Moore