Les blessures CrossFit les plus courantes et comment les éviter

Lorsque vous vous lancerez dans le CrossFit pour la première fois, vous remarquerez plusieurs choses : à quel point vous êtes incroyablement en forme en peu de temps, à quel point la courbe d'apprentissage est abrupte (les WOD AMRAP, ça vous dit ?), à quel point la communauté est forte. et comment le sujet des blessures n'est jamais loin de l'esprit de vos collègues athlètes.

Le fait est qu’à un moment donné de votre carrière d’entraîneur, vous souffrirez probablement d’une blessure au CrossFit et devrez suivre une période de récupération en salle de sport. Selon la nature de votre blessure, cette période de récupération peut durer simplement un jour ou deux, voire une période plus prolongée. Alors, quelle est l’astuce si vous souffrez d’un WOD qui tourne mal ? Parlez à votre coach et à tout kiné ou thérapeute du sport qui pourrait opérer depuis ou en partenariat avec votre box pour des conseils urgents. De nombreux problèmes courants peuvent être résolus avec la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation – ne pas manger de riz), ainsi que certains étirements post-entraînement de qualité pour se mobiliser pleinement avant de se calmer.

Sans plus tarder, examinons certaines des blessures les plus courantes dans cet engouement pour le fitness et comment vous pouvez les éviter.

Mains déchirées

Que vous vous développiez grâce à des tractions en bandes ou que vous progressiez directement vers des muscles, la barre vous laissera invariablement les mains déchirées à un moment donné. La combinaison de paumes moites, de mouvements difficiles et de l'adrénaline qui monte pendant un WOD signifie qu'il est trop facile d'ignorer la douleur croissante dans vos paumes et de laisser les callosités se déchirer soudainement. Ce sont les callosités que vous développerez naturellement en travaillant avec des kettlebells, des barres et d’autres formes de fer.

Ils sont la réponse du corps à ce que vous faites et sont conçus pour protéger vos mains, mais le mouvement de balancement peut facilement provoquer une déchirure lorsque vos mains deviennent chaudes et moites. La solution? Assurez-vous d'avoir une bonne technique dans un premier temps et, dans un deuxième temps, soignez vos callosités en gardant vos mains bien hydratées et en éliminant tout excès qui dépasse de la peau. Oui, c'est un peu horrible, mais malheureusement, même si le reste d'entre vous sera de plus en plus beau, à mesure que vous vous entraînerez de plus en plus fort, vos mains ne seront plus jamais vraiment belles.

Certains athlètes utiliseront également de la poudre de craie pour garder leurs mains aussi sèches que possible, tandis que d'autres utiliseront des gants. Cependant, les entraîneurs ont tendance à ne pas recommander de gants, car ils rendent difficile la saisie de la barre et la maîtrise de la technique lors de l'un des exercices de poids corporel les plus difficiles qui existent.

Surtout, concentrez-vous sur la technique. Commencez par vos tractions kipping, suivez des cours de gymnastique supplémentaires, engagez toujours votre tronc et continuez à vous entraîner sans en faire trop. Et surtout, portez vos blessures de guerre avec fierté !

Douleur dans le bas du dos

Cela peut se produire si vous soulevez des poids lourds avec une mauvaise technique et si vous n'engagez pas complètement votre corps ou si vous êtes debout avec une bonne posture. Obtenez des conseils de votre coach de levage et arrêtez de soulever chaque fois que vous sentez votre dos se plaindre. Il en va de même pour les balançoires lourdes avec kettlebell, le travail avec des haltères, les tekkers en poirier ou tout autre chose qui provoque un pincement. Arrêtez-vous, mobilisez-vous et demandez immédiatement l’avis de votre coach. Ils vous prescriront probablement une version alternative et plus adaptée à l'exercice que vous faites, ainsi qu'un travail de mobilité, des étirements ou simplement du repos.

Douleur antérieure du genou

Les genoux peuvent être mis à rude épreuve par la course à pied et les WOD gazeux, en particulier lorsque des sauts de boîte sont impliqués et si les techniques ne sont pas exécutées correctement (pensez à « sauter comme un chat » plutôt qu'à « frapper la boîte ».) Des douleurs au genou peuvent également survenir si vous vous entraînez trop. Ne vous entraînez pas plus de trois jours consécutifs sans jour de repos.

N'oubliez pas qu'une utilisation excessive de votre corps sans repos entraînera des blessures graves au fil du temps. Si vous ressentez une douleur mineure, essayez de glacer votre genou, de vous étirer pour rester souple et d'adapter les compétences et les éléments WOD en conséquence. Idéalement, prenez quelques jours de congé (nous savons que c'est difficile. Dévouement et ainsi de suite. Mais rappelez-vous, votre passion pour le fitness devrait vous soutenir toute votre vie, et non vous voir blessé et hors de combat.

Tendinite

Cela peut se produire au niveau de votre achille ou de la coiffe des rotateurs de vos épaules. Quoi qu’il en soit, la douleur et l’inflammation ont tendance à être dues à un excès de choses avant que vous ne soyez prêt. L'haltérophilie peut être un facteur de stress particulier lorsque vous débutez dans ce sport, alors concentrez-vous sur votre technique et laissez de côté les pare-chocs pendant un moment.

Encore une fois, votre entraîneur vous dira de glacer la zone touchée, de vous reposer et d'adapter les séances d'entraînement en conséquence. Parlez toujours à votre entraîneur, car il aura vu toutes les blessures imaginables et pourra vous donner de bons conseils qui vous permettront de rester fonctionnel, en forme et de vous améliorer constamment sur le long terme.

Technique, technique, technique

Surtout, entraînez-vous avec une excellente technique et écoutez tout ce que votre coach vous dit, notamment en ce qui concerne les levées d'haltères ou les mouvements de gymnastique plus techniques. Oubliez de devenir lourd jusqu'à ce que vous sachiez ce que vous faites et n'ajoutez jamais de plaques de protection plus lourdes ni ne soulevez une kettlebell plus lourde si on vous le conseille de ne pas le faire.

Le sport est parfois difficile et complexe, mais chacun peut évoluer en fonction de son niveau de capacité actuel. Ne laissez jamais un ego entraver un progrès constant, sinon des blessures auront tendance à se produire. Et écoutez votre coach. Le non-respect des conseils de votre propriétaire de box professionnel qualifié est en fin de compte l'une des principales causes de blessures lors du WOD et cela peut être facilement évité en suivant l'une des premières règles de cet engouement pour le fitness : laissez votre ego à la porte !

Pour plus de conseils sur la récupération musculaire et les DOMS, consultez notre blog : Douleurs musculaires à apparition tardive (doms) expliquées.