Les meilleurs étirements pour post-entraînement

Quand il s'agit de faire de l'exercice, que vous soyez un amateur de gym ou un athlète professionnel, vous savez que vous devez vous échauffer et vous rafraîchir de chaque côté de votre activité et vous étirer en même temps. Vous pouvez l’éviter, mais au fond, vous savez que vous devez le faire.

Pour tirer le meilleur parti de votre programme d'exercices, il est tout aussi important de se concentrer sur la préparation et de consolider les acquis que la séance elle-même. Nous savons tous que nous devons dormir suffisamment et boire suffisamment d'eau pour profiter au maximum de notre entraînement, mais combien d'entre nous savent que nous devons étirer chaque groupe musculaire après avoir été à la salle de sport, sur la piste. ou la bague (nous ne parlons pas de bagues en forme de beignet, désolé !) ? Si vous ne vous êtes pas suffisamment étiré après votre entraînement, vous aurez mal le lendemain et vous ne pourrez pas réaliser un record personnel lors de votre prochain entraînement.

Étirements post-entraînement

Les étirements après l'entraînement favorisent la mobilité et la flexibilité musculaires et très peu d'athlètes diraient non à l'idée de développer davantage ces deux éléments de la condition physique ! Vous pouvez vous étirer sur un tapis, avec une barre, à l'aide d'un rouleau en mousse ou avec un équipement spécial ou des alternatives ludiques. Le plus important est que vous le fassiez. Utiliser un rouleau en mousse après l'exercice est un moyen efficace de libérer le tissu conjonctif, ou fascia, qui entoure vos muscles par exemple. Tout ce que nous pouvons dire, c'est : ressentez la brûlure, ma fille et respirez à travers cette douleur.

Une fois que vous vous êtes calmé après votre séance (vous vous êtes calmé, n'est-ce pas ?), ne soyez pas tenté de sauter les étirements que vous savez que vous devriez faire. Si vous le faites, vous courez un risque plus élevé de déchirer un muscle. En donnant à vos muscles la possibilité de s'étirer pendant que vous êtes encore au chaud, l'amplitude de mouvement de vos articulations sera améliorée afin que vous puissiez éviter de vous blesser.

Si vous manquez de temps, n'oubliez pas de prévoir plus de temps pour votre séance et de cibler uniquement vos principaux groupes de muscles tels que le tronc, les épaules, les ischio-jambiers, les fessiers et les hanches. Essayez de maintenir chaque étirement de chaque côté de votre corps pendant 30 à 60 secondes sans rebondir. Surtout, n’oubliez pas de respirer en même temps. Si vous l'avez sauté, consacrez peut-être une séance par semaine à une séance d'étirements de rééducation en profondeur.

Il existe de nombreux guides en ligne pour presque toutes les activités de remise en forme, de la récupération en salle de sport à l'haltérophilie, alors consultez quelques-uns de vos magazines préférés pour voir ce qu'ils ont à dire sur le sujet.

Il existe de nombreux types d'étirements (dont certains portent des noms étranges, comme Happy Baby !), vous devez donc vous assurer que vous faites les bons, de la bonne manière. Essayez-en quelques-unes pour la taille : torsion de la colonne vertébrale, maintien de la fente, fente latérale, cercle de hanches debout, balancement des jambes, étirement du piriforme, étirement des ischio-jambiers et pose de l'enfant.

Pourquoi faut-il s'étirer ?

Pendant que vous vous étirez, vous vous concentrez sur votre corps plutôt que sur ce qui se passe ailleurs, ou sur ce goûter PWO (vous savez qui vous êtes !) et les endorphines qui sont libérées en même temps vous feront du bien aussi. En étirant vos muscles tendus, vous augmenterez le flux sanguin vers vos muscles, ce qui contribuera à augmenter votre niveau d'énergie, à prévenir les douleurs et à accélérer votre processus global de récupération.

Votre posture s'améliorera également à mesure que vos muscles deviendront plus longs et plus minces (et vos douleurs aux épaules et au dos après être resté assis à un bureau toute la journée deviendront probablement une chose du passé). Vous verrez donc une différence dans le miroir ainsi que dans votre prestation. Des muscles plus gros signifient un taux métabolique plus élevé, vous pouvez donc même perdre du poids simplement en vous étirant.

Pour plus d'aide et de conseils sur les étirements, le fitness, la nutrition et les vêtements de sport, consultez notre blog.