Dois-je faire de l'exercice si j'ai un rhume ?

Si vous ne vous sentez pas bien, il peut être tentant d'essayer de « faire transpirer » la maladie. Cependant, avant de combattre votre rhume avec une séance d'entraînement, vous devez réfléchir à la gravité de vos symptômes et si l'exercice pourrait aggraver votre maladie.

Voici une liste de contrôle rapide pour vous :

• Nez qui coule
• Éternuements
• Larmoiement
• Mal de gorge

Vous pouvez toujours faire de l’exercice avec les symptômes ci-dessus, mais pensez à vous en tenir à un entraînement modéré.

• Tousser
• Fatigue
• Fatigue
• Poitrine congestionnée et serrée
• Des frissons
• Nausée
• Maux d'estomac
• Douleurs musculaires
• Température ou fièvre

Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous devriez essayer de ne pas faire d’exercice jusqu’à ce qu’ils disparaissent tous !

Cette liste n'est pas définitive, vous devez être à l'écoute de votre corps. Prenez le temps de faire le point : votre corps réclame une pause ? Si c'est le cas, faites-le. Parlez également à votre médecin généraliste pour obtenir des conseils supplémentaires.

« transpirer » – où les gens peuvent-ils se tromper ?

Transpirer beaucoup pendant l’exercice peut entraîner une déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes. Cela est dû en partie au fait que votre corps a besoin de liquide pour relâcher toute congestion. De plus, ne pas boire suffisamment de liquide peut entraîner le blocage des muqueuses sèches dans vos voies respiratoires. Ce n’est pas le résultat que vous visez !

Réfléchissez plutôt à la façon dont vous pouvez effectuer un entraînement modéré sans pousser votre corps au maximum. Si vous faites un entraînement en circuit, pensez à ajuster la difficulté, par exemple en réduisant votre poids normal ou en optant pour un entraînement à faible impact.  

Revenir après une maladie

Ne revenez pas directement là où vous vous êtes arrêté. Votre corps a besoin de se réadapter à l’exercice. Commencez peut-être par un cours de yoga et reprenez votre routine habituelle.

MESURES PRÉVENTIVES

Il a été prouvé qu’une routine régulière d’exercice modéré réduit le risque d’attraper un rhume. Alors, à mesure que les nuits s'allongent et que vous êtes tenté de vous blottir là où il fait chaud à l'intérieur, assurez-vous de trouver également le temps d'être actif. N'oubliez pas de continuer à vous hydrater, c'était facile en été quand il faisait très chaud mais c'est le moment d'être très vigilant. Combinez une routine régulière avec une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant et pendant que votre entourage descend avec les reniflements, vous respirerez librement. N’oubliez pas que nous sous-estimons toujours la capacité de respirer par le nez jusqu’à ce que nous soyons enrhumés !