Entraînements rapides pour les personnes occupées

Dernièrement, il semble que tout le monde s’efforce d’intégrer tant de choses dans la journée. Si vous demandez à quelqu'un comment il va, il vous répondra par un soupir et un élan solennel de « occupé ». Il paraît que occupé est devenu le nouveau fatigué.

Cependant, on se demande comment les gens jonglent avec les enfants, un travail à temps plein, des passe-temps, la salle de sport et toute une série d'autres choses.

Sorcellerie, on vous entend pleurer ! Eh bien, nous avons la réponse sur la façon d'optimiser votre entraînement afin que vous en obteniez plus en moins de temps. Alors, posez vos fourches et essayez plutôt l’un de ces entraînements très efficaces.

Formation pliométrique

Rendu populaire par Kayla Itsines, l’entraînement plyométrique ajoute essentiellement un saut à vos mouvements statiques habituels. Par exemple, convertissez un squat ordinaire en un jump squat ou des fentes en sauts du diable… euh, nous voulons dire des fentes sautées.

Quels sont les avantages de la formation pliométrique ?

L'entraînement Plyo regorge de mouvements composés explosifs, l'objectif ici est donc de vraiment maximiser votre rendement à chaque répétition, ce qui signifie que l'intensité de votre effort est élevée. Préparez-vous à transpirer et pré-réservez votre taxi, car le DOMS est réel avec celui-ci.

Cardio pondéré

Qui n'aime pas les tâches multitâches effrontées ?! Nous le faisons – nous sommes tous favorables à de petits changements pour de grands résultats et à faire d’une pierre deux coups. Voici comment maximiser votre cardio avec quelques poids… et on vous prévient, vous risquez de nous détester longtemps (mais ça vaut vraiment le coup !).

Si vous faites une marche rapide, montez la pente sur le tapis roulant et attachez des poids aux chevilles ou, si vous êtes un coureur chevronné, ajoutez un gilet lesté. Oui, ce simple changement verra votre fréquence cardiaque et votre consommation de calories augmenter.

Cependant, si vous choisissez d'ajouter quelque chose de pondéré à votre entraînement, assurez-vous de commencer petit, de vous développer et que votre forme est au point. Il y a une grande différence entre votre course habituelle et une course avec un gilet lesté. Même si cela vous donnera rapidement d’excellents résultats, ne sacrifiez pas votre santé pour y parvenir.

Quels sont les avantages du cardio pondéré ?

L'ajout de poids à votre entraînement augmente l'intensité des mouvements, de sorte que votre course habituelle augmentera et vous utiliserez plus de muscles pour avancer, ce qui signifie plus de calories brûlées et plus de perte de graisse. Résultat.

De plus, vous développerez votre endurance, ce qui vous rendra plus fort. Ouais.

Sprints fractionnés

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est considéré comme le Saint Graal des entraînements, aidant des millions de personnes dans le monde à se mettre en forme, et l'une des variantes les plus simples est le sprint fractionné.

Choisissez simplement une distance ou une durée – sur un tapis roulant ou à l’extérieur – et courez aussi vite que possible pour la distance/la durée choisie. Lorsque vous l'avez atteint, marchez ou arrêtez-vous pendant environ 30 secondes avant de répéter. Allez-y pendant environ 20 minutes et vous avez terminé.

L'une des pauses les plus efficaces est celle de 40 secondes de marche à 20 secondes de repos (repos actif ou pause complète).

Quels sont les avantages des sprints fractionnés ?

Non seulement cet entraînement de haute intensité brûle la graisse corporelle, mais il s'agit d'un entraînement complet du corps qui peut être effectué n'importe où et à n'importe quelle étape de votre parcours de remise en forme. Quelle que soit votre condition physique, les sprints fractionnés seront difficiles – à condition que vous fassiez des efforts et que vous vous poussiez constamment.

Ce type d'exercice voit votre fréquence cardiaque augmenter lorsque vous travaillez et diminuer considérablement pendant que vous récupérez, c'est donc une tuerie, mais la combustion des graisses en vaut la peine. Oh, ça vaut vraiment le coup.

Tabata

Un entraînement Tabata est une autre forme de HIIT, mais cette fois, au lieu de sprinter, il s'agit généralement d'entraînements en circuit, tels que des exercices de poids corporel.

Créés à Tokyo, les entraînements Tabata ne durent que quelques minutes, au cours desquels vous vous poussez aussi fort que possible pendant 20 secondes, avec 10 secondes de repos, pendant une période de quatre minutes.

Les mouvements incluent des pompes, des squats, des alpinistes et des burpees qui aiment détester, y compris de nombreux mouvements plus puissants qui donnent de grands résultats.

Quels sont les avantages de la formation Tabata ?

Tabata augmente votre système aérobie, améliorant ainsi votre système cardiovasculaire, tout en aidant à éliminer rapidement les graisses.

Ces types d'entraînement montrent que vous n'avez besoin que d'un peu de temps pour avoir un entraînement efficace, à condition que vous vous poussiez autant que possible pendant que vous travaillez.

Donnez tout ce que vous avez et vous verrez les résultats.

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