Conseils nutritionnels pour un mois d'entraînement

Ce que vous mettez dans votre corps alimente en fin de compte votre entraînement, vous voulez donc vous fournir le meilleur carburant pour vous assurer de réaliser votre plein potentiel. Voici 5 meilleurs conseils nutritionnels pour maximiser votre entraînement…

Chronométrez-le correctement

Le timing est essentiel lorsqu’il s’agit d’alimenter votre entraînement. Avant la course, vous voudrez manger quelque chose qui vous donnera un regain d'énergie, alors concentrez-vous sur les glucides comme une banane ou du beurre de cacahuète sur des gâteaux à l'avoine qui sont de bonnes options. En règle générale, plus le repas que vous prenez est copieux, plus il faudra de temps pour digérer, alors planifiez vos repas en fonction de votre entraînement. La plupart des gens voudront manger au moins 30 minutes avant de courir et c'est une bonne idée de manger une collation riche en protéines après l'entraînement pour aider à réparer les tissus musculaires et quelques glucides pour reconstituer vos réserves d'énergie. De bons exemples sont un shake protéiné et des fruits, du yaourt grec ou des pâtes au thon pour un repas principal.

Peu et souvent

Si vous mangez plus régulièrement tout au long de la journée, cela aide à éviter la baisse de votre glycémie et la fatigue. Bien sûr, vous devez manger les bonnes choses. Soyez prêt et emportez vos collations avec vous pour ne pas être à court de nourriture. Abandonnez les collations riches en graisses comme le chocolat qui n'ont aucune valeur nutritionnelle pour un équilibre de protéines et de glucides. Les fruits comme les bananes avec du beurre de noix, une poignée de noix ou du yaourt grec sont de bons choix.

L'importance des repas principaux

Une collation saine est vraiment importante ; cependant, des repas principaux nutritifs sont essentiels. Les pâtes sont les préférées des coureurs – je recommanderais d'y ajouter du poulet ou du thon pour vous assurer d'y apporter un peu de protéines. Il existe également de nombreux choix riches en glucides, comme la patate douce, le riz brun, les légumineuses et les haricots. Évitez les aliments riches en glucides et en graisses, comme la pizza et les croissants, car cela entraînerait un accident et ne constitue pas la meilleure option pour maintenir votre niveau d'énergie pendant vos courses.

Manger pour récupérer

Juste après une course intense, il est important de faire le plein de protéines et de glucides pour réparer les muscles et restaurer vos niveaux de glycogène. Prenez une collation ou un repas (en fonction du temps) riche en ces macronutriments pour aider votre corps à se réparer et à préparer votre prochaine course, par exemple un yaourt grec et une banane ou un granola, du beurre de cacahuète sur une pomme, des œufs sur du pain grillé ou du riz au poulet et des légumes si c'est un repas principal.

Boire

L'eau est le nutriment le plus important du corps et l'hydratation est extrêmement importante tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous faites de l'exercice. L'eau nous maintient hydratés, aide à réguler la température corporelle, aide à éliminer les cellules endommagées qui peuvent entraîner une inflammation et élimine les déchets de votre corps.

Il est également facile de confondre la soif avec la faim. Ainsi, en continuant votre consommation d'eau, vous ne consommerez pas de calories inutiles. 2 litres par jour est un bon point de départ et encore plus les jours d'entraînement !