Mes meilleurs conseils pour être en forme

Alors que je pars skier dans les Alpes en janvier, j'ai pensé partager mes bons plans pour être en forme pour le ski ! Le ski peut vraiment avoir des conséquences néfastes sur votre corps, alors voici quelques suggestions pour préparer votre corps à relever le défi.

• Cœur

À la base d'un corps Ski-Fit se trouve votre tronc (abdominaux et muscles du bas du dos) et doit être inclus dans vos entraînements. Il existe de nombreux exercices de base efficaces, notamment la planche, les redressements assis, les levées de jambes et les extensions du dos, qui peuvent être inclus dans vos entraînements.

• Cardio

Si vous êtes comme moi et que vous avez payé tout cet argent, vous voulez passer le plus de temps possible sur les pistes ! Personnellement, je me lève à 8 heures du matin ; Je vais ensuite prendre un petit-déjeuner et viser à dévaler les pistes pour 9h du matin ! Le problème est que si vous n'avez pas travaillé votre endurance, il y a de fortes chances que la partie soit terminée à l'heure du déjeuner.

Je suis sûr que vous avez beaucoup entendu parler de l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) – de courtes périodes d'activité suivies d'une brève période de récupération liée à la combustion des graisses et à la perte de poids, mais il est également très approprié pour le ski. Essayez d’en intégrer dans votre programme de formation !

• Spécifique au sport

La plupart des sports sont assez spécifiques en termes de muscles utilisés. Ainsi pour skier, les muscles à travailler en salle de sport et de musculation sont :

• Les quadriceps – le véritable moteur du bas du corps ! La presse jambes, les squats et les fentes sont tous des exercices efficaces pour construire des quads solides. Si vous voulez ressentir cette brûlure supplémentaire, essayez de vous asseoir au mur car cela imite la position du ski.
• Si vous voulez travailler les quadriceps, vous devez travailler les ischio-jambiers et les fessiers, qui jouent un rôle important dans le maintien d'une posture correcte et la stabilisation de votre corps en descente. Je recommanderais les soulevés de terre, les step-ups et les boucles des ischio-jambiers comme d’excellents exercices à intégrer à votre routine.
• Les ravisseurs (intérieur de la cuisse) et les ravisseurs (extérieur de la cuisse) sont souvent ignorés dans la salle de sport (en particulier par les hommes) et ont donc tendance à vous laisser tomber. La plupart des salles de sport disposent de machines qui ciblent ces groupes musculaires et il existe également un certain nombre d'exercices avec câble et avec poids corporel (comme les fentes latérales) que vous pouvez faire pour mélanger un peu !
• Lorsque vos genoux sont pliés, vos mollets font des heures supplémentaires pour vous aider à rester debout, ce qui les soumet à un stress auquel ils ne sont pas habitués. Si vous ne renforcez pas vos mollets avant votre voyage, ne soyez pas surpris s'ils commencent à vous faire mal ! L’augmentation des mollets est une bonne option que vous pouvez même faire dans le confort de votre foyer.
• Bien sûr, le haut du corps est toujours actif en ski – en particulier les bras – donc un certain travail des biceps et des triceps est important. Essayez d'ajouter des exercices composés pour le haut du corps comme des pompes et des tractions qui sont super efficaces !

Et enfin, celui qu’on oublie toujours, c’est l’étirement. Vous devriez faire des étirements à la fin de votre programme d'exercice régulier, nous ne pouvons donc pas oublier leur importance lorsque nous sortons des pistes !

J'espère que cela vous sera utile, mais surtout amusez-vous !

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