Mouvement de la semaine : bâtir un noyau solide

Faisant suite à la série de blogs la plus récente, cette semaine suit un thème similaire partageant des conseils basés sur certaines leçons apprises au cours de mon parcours de remise en forme. Au cours de la dernière année, j’ai découvert à quel point la construction d’un tronc solide peut avoir de nombreux avantages dans de nombreux aspects de votre forme physique et de votre bien-être.
 

Un noyau solide est constitué de plus de six pack abs ; il stabilise et protège la colonne vertébrale. J'ai subi une chute de hauteur sur le dos l'année dernière et même si j'ai passé 3 bons mois à me remettre de mes blessures, des professionnels de la santé m'ont dit combien de chance j'avais de repartir avec des lésions musculaires plutôt qu'avec des lésions nerveuses, tendineuses/ligamentaires ou même. dommages osseux. Mon corps s'est grippé pour se protéger de la chute. À la suite de cet incident, nous avons vraiment compris pourquoi il est si important de constituer un noyau solide. Surmontant une blessure, j'ai passé plus de temps à développer mon tronc et j'ai remarqué des améliorations significatives dans ma force de levage et de gymnastique. Voici juste un des nombreux mouvements que vous pouvez faire pour construire un noyau solide :
 

Mouvement de la semaine : Hollow Hold

• Contractez vos abdominaux et rentrez vos hanches pour que le bas de votre dos soit à plat sur le sol.

Choisissez le niveau qui vous convient le mieux pour les éléments ci-dessous. La chose la plus importante est de conserver cette forme corporelle jusqu’au cœur, alors choisissez un niveau où vous pouvez conserver cette forme.
 

Niveau 1

• Soulevez vos jambes du sol et pliez les genoux. Gardez vos jambes actives en les serrant ensemble et en pointant vos orteils
• Arrondissez vos épaules et tendez vos bras vers l'avant, soulevés du sol.

Niveau 2

• Soulevez vos jambes du sol directement devant vous et gardez-les actives en les serrant l'une contre l'autre et en pointant vos orteils.
• Arrondissez vos épaules et tendez vos bras vers l'avant, soulevés du sol.

 Niveau 3 

• Soulevez vos jambes du sol et gardez-les fortes en les serrant l'une contre l'autre et en pointant vos orteils.
• Arrondissez vos épaules et levez vos bras pour qu'ils soient alignés avec vos yeux et atteignez consciemment aussi loin que vous le pouvez du bout des doigts.

L'objectif est de développer sa force dans cette position. Cela n'a peut-être pas l'air de grand-chose, mais cela vous donnera certainement une brûlure abdominale et croyez-moi, cela fonctionne ! "Prenez soin des sous et les livres compteront d'eux-mêmes." Passer du temps à maîtriser les bases et à travailler sur les fondamentaux vous préparera à un succès à long terme.

Vous pouvez l'intégrer à votre entraînement lors de vos échauffements, séances d'entraînement ou même comme travail accessoire lors des jours de récupération active. Visez une durée définie, par exemple 30 secondes sur 2 à 5 séries, et essayez de l'augmenter chaque semaine. Cela peut également être effectué au format Tabata et mélangé à d’autres exercices de base complémentaires comme Arch Holds.
 

Renforcer votre tronc améliorera votre mouvement, ce qui contribuera à l’efficacité et au positionnement. Cela vous aide à mieux bouger plus longtemps, à soulever des charges plus lourdes et à réduire le risque de blessure.

Les abdominaux déchirés sont cool et imaginez presque si vous pouviez défier la gravité avec votre noyau solide comme le roc... Ce que votre corps peut faire a bien plus de valeur que ce à quoi il ressemble. La beauté est projetée de l’intérieur et quoi de plus beau qu’une femme forte et déterminée qui travaille à s’améliorer.

Heureux de creuser à tous.

Stéphanie Knapp