Comment s'entraîner pendant votre pause déjeuner

Travailler dans un bureau est déjà assez difficile sans essayer de s’entraîner. Il est difficile de rester sur la bonne voie lorsque vous devez éviter le stand de beignets, contourner le sucre et éviter les plats à emporter. En plus, c'est toujours l'anniversaire de quelqu'un, d'accord ?

Idéal pour améliorer votre productivité et votre énergie – et qui n'a pas besoin d'un peu d'aide pendant la crise du milieu de l'après-midi ? – Faire de l’exercice pendant votre pause déjeuner peut être la clé pour débloquer votre changement de mode de vie sain.

Donc, si vous rentrez chez vous après une longue journée et que vous vous affalez directement sur le canapé, plutôt que de vous procurer un butin pour rivaliser avec JLo, alors vous devrez probablement trouver un moyen d'optimiser votre journée et de vous entraîner. votre pause déjeuner.

Écoutez, nous comprenons : transpirer abondamment pendant les heures de travail n'a pas l'air amusant, mais que ressentiriez-vous si nous vous disions que s'entraîner pendant le travail peut réellement vous aider à vous déstresser ? Seriez-vous alors intéressé ? Bien : voyons comment démarrer votre transformation en douceur en un guerrier de l'entraînement au travail.

Organisez Votre Temps

Toute grande histoire de fitness commence par l'organisation. Commençons par la gestion du temps : quelle est la durée de votre pause déjeuner ? Y a-t-il de la flexion si vous dépassez légèrement ?

Abordez le sujet avec votre patron et expliquez que c'est ainsi que vous allez utiliser votre pause déjeuner à l'avenir, vous seriez donc reconnaissant si aucune réunion n'était prévue immédiatement avant ou immédiatement après le déjeuner.

Ensuite, insérez un créneau horaire quotidien dans votre calendrier pour déterminer et rendre ce temps indisponible à toute autre personne souhaitant prendre rendez-vous avec vous. Pour que cela fonctionne, vous devez être impitoyable et ne pas accepter de réunions qui ne sont pas urgentes.

Faites votre sac la veille

Le classique. N'oubliez pas que votre mère prépare votre cartable la veille – parce que personne n'aime se précipiter le matin et aussi parce que de cette façon, elle risque moins d'oublier des choses. Il en va de même pour vous et votre sac de sport.

Rejoignez Des Clubs Locaux

Si vous ne disposez que de 30 minutes pour vous entraîner, il y a de fortes chances que le HIIT soit votre meilleur ami. Cependant, si vous avez la chance de vivre dans une région qui compte de nombreuses salles de sport, planifiez vos cours une semaine à l'avance pour vous assurer d'être réservé, puis participez simplement à votre cours quotidien.

Corde dans vos collègues

Rien ne motive plus les collègues qu'un défi. Soyez le changement positif sur votre lieu de travail, de sorte qu'au lieu que chacun essaie de surpasser la fatigue de l'autre, essayez de comparer le nombre de pas que vous faites tous ou qui atteint son objectif de forme physique quotidien.

Évitez Les Heures De Pointe Du Déjeuner

Si possible, faites votre pause un peu plus tôt ou plus tard que l'heure de pointe du déjeuner. Ce point est particulièrement important si vous vous rendez dans votre salle de sport locale pour utiliser l'équipement, car vous n'aurez pas le temps d'attendre que les machines soient gratuites, surtout si vous avez prévu un entraînement spécifique – les salles de sport très fréquentées peuvent vraiment en perturber. tu es hors de ton rythme.

Planifiez Votre Tenue En Conséquence

Portez votre soutien-gorge de sport sous vos vêtements de travail pour pouvoir vous changer et partir plus rapidement. N'oubliez pas d'apporter un soutien-gorge de rechange pour vous changer, sinon vous n'aurez d'autre choix qu'un soutien-gorge de sport qui transpire. Faites-nous confiance – cela ne semble pas agréable.

Si votre bureau penche davantage vers le côté décontracté du chic décontracté, vous pouvez même porter une paire de leggings unis sous un pull long ou un cardigan pour réduire le temps dont vous aurez besoin pour enfiler votre tenue d'entraînement à l'heure du déjeuner.

Vous devrez également faire preuve de stratégie en ce qui concerne vos cheveux. Si vous n'êtes pas le genre de fille qui peut se laver les cheveux, les laisser sécher naturellement et ne pas avoir l'air d'avoir travaillé une journée dans une ferme, vous aurez besoin de quelques trucs et astuces pratiques pour garder votre coiffure élégante sans avoir l'air gras et en sueur.

Le mieux est d’éviter de s’entraîner le jour du lavage des cheveux. Vous ne ferez qu’aggraver le problème et la quantité de shampoing sec que vous pouvez récupérer est limitée.

Tant qu’on y est, le shampoing sec est celui qu’il vous faut. Investissez dans des bouteilles de ce produit.
Nous trouvons que les styles qui gardent vos cheveux hors de votre visage et de votre cou sont les meilleurs pour durer une journée de réunions ainsi qu'une séance d'entraînement – ​​vous êtes moins susceptible de jouer avec, ce qui les salirait et vous pouvez commencer votre séance d'entraînement sans avoir à y consacrer du temps. tresser ou attacher vos cheveux.

Rafraîchissez-Vous Rapidement

Le choix évident est de prendre une douche. Cependant, si vous ne disposez pas des installations nécessaires dans votre bureau, si vous ne vous êtes pas entraîné dans une salle de sport ou si vous essayez simplement d'optimiser votre temps, tout n'est pas perdu.

Il existe de nombreux produits pour se rafraîchir après une séance d'entraînement, mais vous établirez probablement une relation étroite avec les lingettes corporelles pour vos aisselles et votre cou. Le déodorant est votre nouveau bezzie, et n'oubliez pas ces deux mots très importants : Sec. Shampooing. Mettez ces produits dans un sac d'essentiels à votre bureau pour qu'ils soient toujours à portée de main.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous résoudre à prendre un nettoyant pour le corps au lieu d'une douche, réduisez simplement le temps que vous passez sous la douche. Enfilez un bonnet de douche, sautez dedans et sautez.

Étirez-Vous Plus Tard

Il est important de s'étirer – c'est vraiment le cas ! – mais si vous n'avez pas le temps de faire une séance d'étirements profonds après l'entraînement, essayez de planifier une séance de rééducation hebdomadaire dédiée aux étirements et à la mobilité. De cette façon, vous n'aurez besoin que de quelques minutes à la fin de votre entraînement pour effectuer quelques étirements musculaires principaux.

Préparez La Nourriture À L'Avance

Nous ne sommes pas partisans des repas au bureau, mais parfois les besoins le doivent. Si vous avez utilisé votre précieux temps de déjeuner pour vous entraîner et ensuite vous rafraîchir, vous devrez manger à votre bureau et vous replonger dans votre charge de travail de l'après-midi.

La meilleure façon de vous assurer d'obtenir un repas riche en nutriments et prêt à être consommé, même si vous manquez de temps, est de préparer les aliments à l'avance. Soit préparez votre déjeuner la veille, soit trouvez quelques heures un dimanche soir pour préparer tous vos repas de la semaine. C'est quelque chose que vous ne regretterez pas et qui révolutionnera la façon dont vous utilisez votre temps dans la semaine.

Il est très important de bouger votre corps tout au long de la journée, car nous ne sommes tout simplement pas conçus pour rester assis, donc même si vous ne trouvez vraiment pas le temps de vous entraîner au déjeuner, essayez de trouver au moins 20 minutes pour faire une petite promenade. . Ou proposez simplement de préparer les cafés pour faire vos pas.