Publié le 14 décembre 2017
Nous n'allons pas vous dire de rester à l'écart des friandises, car avouons-le, ce serait nous mettre en échec et nous ne sommes pas dans cette vie. Nous ne voulons pas non plus sauter les chocolats le jour de Noël.
Au lieu de cela, nous avons dressé une liste pratique de façons de vous aider à rester sur la bonne voie sans perdre la tête à cause de la suralimentation.
Plan
Planifiez, planifiez et planifiez encore. Prenez le temps de regarder votre semaine : quels événements avez-vous ? Combien de fêtes de Noël ? Et combien de fois mangez-vous au restaurant par rapport au temps passé à la maison ?
Lorsque vous savez ce qui vous attend, vous pouvez planifier en conséquence. Cela inclut quoi manger, quand s'entraîner et quand libérer votre monstre intérieur au buffet.
Être Cohérent
C’est un conseil clé pour tout, littéralement, les objectifs de vie.
La cohérence avec vos séances d'entraînement et votre alimentation vous aidera à récolter les plus grandes récompenses et cela est toujours important pendant la période des fêtes.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais restez cohérent là où vous le pouvez.
Par exemple, si vous commencez chaque journée avec un verre de vinaigre de cidre de pomme et une séance d'étirements, essayez de poursuivre cette pratique, même si vous avez des invités ou si vous restez en famille, ou – et soyons réalistes, c'est le kicker. – tu as la gueule de bois.
Nous avons constaté que la meilleure façon d'être cohérent est de dresser une liste de vos habitudes et de noter celles que vous êtes heureux de changer ou de manquer et celles qui ne sont pas négociables – et de vous y tenir.
Apprenez à dire non (si nécessaire)
Même nous avons du mal avec celui-ci. Parce que, avez-vous déjà mangé du beurre de cacahuète et du chocolat ? Nous allons en ville avec ce genre de choses. Et généralement, cela ne nous pose aucun problème, mais si nous voulons aussi nous salir avec les trois plats différents, les multiples boîtes de chocolat, le champagne sans fin – et avons-nous mentionné les cochons dans les couvertures ? – alors nous devons apprendre à dire non.
Il est vraiment difficile d'écouter son corps pendant la période de Noël, lorsque son corps réclame des petits pâtés au son de chansons festives, mais il faut se mettre en phase avec ce que l'on veut et ce dont on a besoin.
Dire non est difficile, mais lorsque vous vous couchez à la fin de la journée, la troisième portion de bagatelle en valait-elle la peine ? (Non, mais sérieusement, n'est-ce pas ?)
Bouge ton corps
Bouger votre corps présente d'innombrables avantages et c'est probablement l'une des choses clés que vous pouvez faire cette période de Noël pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de santé et de remise en forme.
Votre salle de sport peut être fermée pendant les principales journées de Noël, vous pouvez donc faire des exercices de poids corporel à la maison pour faire circuler le sang. Si vous n'êtes pas prêt pour une grosse séance d'entraînement ou si vous vous sentez un peu moins bien, le yoga est un bon moyen de continuer à bouger sans avoir un impact trop important.
À tout le moins, emmenez vos amis et votre famille, enveloppez-vous bien et partez en promenade pour vous pavaner.
Trouvez Votre Équilibre
Pour beaucoup d’entre nous, les congés prolongés à Noël sont quelque chose sur lequel nous travaillons vers la fin de l’année. Même si cela nous donne quelque chose sur quoi travailler, cela signifie également que nous avons vraiment besoin de temps libre lorsqu'il arrive.
Si tel est votre cas, prenez le temps d’évaluer quelles sont vos priorités. Si vous souhaitez prendre le temps de vous entraîner et de bien manger – pour vous accorder une pause physique et mentale – alors faites-le.
Trouver le bon équilibre est très important : quelque part entre une séance d'entraînement le jour de Noël parce que vous l'aimez et que vous trouvez cela revigorant et aller à la salle de sport le jour de Noël pour vous punir pour ces chocolats du petit-déjeuner.
Votre équilibre peut être de commencer votre matinée de Noël avec du yoga, puis de vous mettre au Buck's Fizz, ou de prendre quelques jours de congé pour vous reposer, récupérer et passer du temps de qualité en famille.
C'est votre équilibre – trouvez-le.
Préparation Des Repas
Manger au restaurant et manger des aliments riches, sucrés et transformés semble être la tendance à Noël, et si vous dînez au restaurant ou chez vos amis, vous n'aurez pas beaucoup de choix en matière de collations nutritives.
La préparation des repas pour les moments entre ces festins indulgents peut être votre meilleure option.
Prenez un petit-déjeuner bien équilibré et nutritif à la maison avant de partir et vous constaterez que vous économiserez de l'argent et serez moins léthargique, car vous avez un repas sain en vous.
Préparer les repas à l’avance vous fait également gagner du temps – un facteur qui fait cruellement défaut en décembre.
Habituellement, préparer tous vos repas un dimanche ou un lundi signifie que vous êtes moins susceptible de vous égarer lorsque le gâteau du bureau arrive, mais si vous êtes à la maison entouré du placard à collations et de l'échange constant de boîtes de chocolat, avoir des repas préparés et des collations saines préparées à l'avance sont un moyen infaillible de maintenir votre alimentation aussi sur la bonne voie que possible, sans trop vous restreindre.
Bon Contrôle Des Portions
La prochaine étape consiste à garder un œil sur le contrôle de vos portions.
Noël est la période où les règles s'envolent par la fenêtre. Du chocolat au petit-déjeuner ? Bien sûr! Le fromage comme collation en milieu de matinée ? Absolument. Deuxième, troisième, quatrième portions ? Pourquoi pas…
Eh bien, nous détestons vous le dire, mais ce type de friandises n'est pas ce qui vous fera prendre du poids pendant les fêtes – c'est en abuser qui vous fatiguera et affectera votre humeur, ainsi qu'empilera les kilos que vous avez pris. J'ai travaillé toute l'année pour rester à l'écart.
Nous sommes de grands fans d’avoir un peu de ce dont vous avez envie ; comme nous l'avons dit, offrez-vous ce fromage, ma fille. Mais aviez-vous vraiment besoin de la meule de brie entière ? (Nous souhaitons!)
Commencez par l’option santé
Si vous faites le plein de collations santé, vous êtes moins susceptible de choisir d'autres types d'aliments sur la table.
C'est très simple, mais si vous vous rendez à une fête où les plateaux de collations sont nombreux, faites le plein avant de vous lancer dans des collations saines et, une fois sur place, vous ne mourrez pas de faim (car attendre un le repas fait ça, non ?!). Au lieu de cela, vous pouvez prendre des décisions éclairées sur ce que vous mangez sans que votre estomac vous le demande.
De la même manière, il ne faut jamais faire ses courses le ventre vide – comment exactement votre course hebdomadaire est-elle passée de 36,99 € à 72,99 € ? Vous ne devriez jamais vous rendre à la station de collations avec la sensation de faim en tête.
Gérez Votre Stress
Surtout, profitez de la période des fêtes. Si vous prenez un peu de poids et que vous souhaitez vous en débarrasser, manger sainement après Noël et reprendre votre routine d'entraînement vous aidera, mais si vous manquez les souvenirs que vous auriez créés, lâchez prise et restez coincé dans le saison, c'est quelque chose que vous ne pouvez pas récupérer.
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