Comment rester motivé en gardant la forme

Nous comprenons : nous sommes submergés par la condition physique pour gagner notre vie, mais certains jours même, nous préférerions rester assis à la maison en train de manger un cronut avec un verre de vin plutôt que d'aller soulever.

C'est le Royaume-Uni. Il fait froid, humide et misérable dehors 85 % du temps, donc se lever du lit le matin pour aller courir est difficile quand on se demande « Pourquoi je fais ça ? », « Je pense que je fais un arrêt cardiaque ! ' et 'Est-ce que j'ai déjà fini ?' vous traversent l'esprit avant même d'avoir parcouru votre premier kilomètre.

Mais il existe des moyens de vous aider à rester sur la bonne voie. Il existe de nombreux conseils, astuces et outils pour vous inciter à retourner au gymnase. Nous avons rassemblé nos 10 meilleures façons de vous motiver et, surtout, de rester motivé.

L'organisation est la clé

Nous pourrions le dire jusqu’à en perdre la tête, mais l’organisation est véritablement l’épine dorsale de votre réussite. Il est impératif que vous organisiez votre temps, vos entraînements et vos objectifs à l'avance.

Toujours en réunion consécutive ? Planifiez votre entraînement dans votre agenda comme une réunion : si vous n'annulez pas une réunion avec un collègue, pourquoi annuler une séance d'entraînement avec vous-même ?

Au début, il peut être difficile d'établir une routine, mais une fois que vous aurez planifié et organisé votre semaine d'entraînement, vous vous envolerez sans vous en rendre compte.

Planifiez Vos Entraînements

Trouvez le temps un dimanche ou un lundi pour planifier vos entraînements pour le reste de la semaine. Réfléchissez aux entraînements que vous ferez, au nombre de répétitions et de séries et à leur durée.

Ensuite, préparez votre sac avec le bon équipement d'entraînement la veille au soir et placez-le près de la porte – de cette façon, vous saurez où tout se trouve et ce que vous êtes sur le point de faire.

En plus de mettre de l'ordre dans vos affaires la nuit ou la semaine précédente, préparez les repas en fonction de vos séances d'entraînement – ​​cela vous sera d'une valeur inestimable pour planifier réellement les séances d'entraînement que vous allez faire et quand.

Fixer un objectif

Cela semble évident, mais nous rencontrons tellement de personnes qui s’entraînent sans s’être fixé d’objectifs. Si vous vous entraînez régulièrement pour rester en forme, actif et en bonne santé, c'est tout à fait bien, mais comment savoir si vous vous améliorez sans avoir d'objectifs en place et sans évaluer régulièrement vos progrès.

Cela peut être aussi simple que de terminer une course particulière dans un certain laps de temps, d'augmenter votre poids, de perdre de la graisse ou de vous sentir en meilleure santé, mais essayez de noter où vous avez commencé et où vous allez - c'est une excellente motivation à voir. les chiffres bougent.

Vas-Y Doucement

Levez la main si vous êtes coupable d'avoir fait du sport pendant une semaine, puis de vous être blessé ou contrarié de ne pas voir de résultats, comme hier !? Joindre le club.

Avec le fitness, il est très important – bien que difficile – de le considérer comme un changement de style de vie et un engagement. Pour cette raison, vous devrez y aller lentement pour maintenir tout type de changement.

C'est une situation difficile à accepter, mais des changements arrivent.

Ne vous en faites pas

D'accord, alors peut-être que vous n'êtes pas allé à la salle de sport cinq fois cette semaine et que vous êtes plutôt tombé sur une pile de tasses de beurre de cacahuète. Qu'est-ce qui ne va pas avec ça? Le beurre de cacahuète est bon pour vous, non ? Eh bien, nous le faisons tous. D’ailleurs, on se plonge avec plaisir dans des gourmandises coquines ! Cependant, si vous avez du mal à assouplir les restrictions sur les collations, vous pourriez vous sentir coupable si vous cédez à la tentation.

C’est peut-être l’une des choses les plus difficiles à surmonter, mais il n’y a absolument rien de mal à recevoir une friandise, alors essayez de ne pas vous en vouloir.

Si vous allez un peu trop loin, recommencez la journée suivante. Ne surcompensez pas ou ne sous-compensez pas cela. Buvez beaucoup d’eau et gardez la tête haute : cela nous arrive à tous.

Fixez-vous un défi

Faire dix mille pas par jour n'a jamais été aussi populaire, alors pourquoi ne pas lancer un défi entre vous et vos amis.

Si vous possédez des montres de fitness, vous pouvez vous suivre. Sinon, créez un groupe WhatsApp pour que chacun se responsabilise. Voir vos amis atteindre leur objectif vous incitera à atteindre le vôtre.

Vous pouvez même créer votre propre compte Instagram de fitness. Des milliers de ces comptes sont ouverts quotidiennement et constituent un excellent moyen de rester responsable et motivé tout en vous aidant à vous faire des amis avec des personnes partageant les mêmes idées et à obtenir le soutien de milliers de personnes dans le monde.

Récompense Toi

Évitez de vous récompenser avec de la nourriture, car une relation saine avec la nourriture est primordiale pour réussir un changement de mode de vie. Vous devriez pouvoir manger ce que vous voulez, quand vous le voulez – dans des limites raisonnables.

Au lieu de cela, pourquoi ne pas vous récompenser avec quelque chose qui est en fait un régal : une soirée bien-être à la fin d'une semaine d'entraînement réussie ? Du nouveau matériel d'entraînement (toux toux, gammes Tikiboo) à la fin d'un mois complet d'entraînement ? Vous êtes resté sur la bonne voie pendant une année entière ? Pourquoi ne pas vous offrir une retraite remise en forme et bien-être ? Non seulement vous bénéficiez de vacances ; vous pouvez suivre votre forme physique pendant votre absence et rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées et nouer des amitiés inestimables.

La variété est la clé

Ainsi, vous avez peut-être une routine qui fonctionne vraiment pour vous, mais avec les heures supplémentaires, il est facile de se retrouver dans une mauvaise passe et de ne pas se mettre au défi. Si tel est votre cas, vous pouvez accélérer vos entraînements et booster votre motivation en essayant quelque chose de nouveau.

Qu'il s'agisse d'un nouveau cours, d'obtenir un PT ou de passer aux entraînements du matin plutôt qu'aux entraînements du soir, des changements subtils auront un impact important sur vous.

Faites-Vous Des Amis Sportifs

Trouver son rythme est difficile et se responsabiliser n'est pas facile, donc si vous avez un ami qui peut suivre ce parcours de remise en forme avec vous, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine. Surtout pour ces cours tôt le matin. Il vous sera peut-être facile de vous retourner dans votre lit si vous allez juste faire un tour à 6 heures du matin, mais vous aurez plus de mal à faire la sieste à votre ami qui vous attend dans la salle de musculation.

Faire un ajustement d’attitude

Chez Tikiboo, nous sommes déterminés à rendre le fitness amusant – c'est pourquoi nos vêtements de sport regorgent de couleurs et de motifs. Alors, entourez-vous de personnes positives et solidaires qui ne feront que vous élever – pas vous démolir. Répétez-vous des affirmations positives et ayez confiance que ce que vous faites va vous apporter de nombreuses récompenses, à la fois physiquement et mentalement.

Enfin, le fitness est censé être agréable – vous souvenez-vous quand vous étiez actif lorsque vous étiez enfant parce que vous l’adoriez ? S'entraîner ne devrait pas être une corvée et cela ne devrait certainement pas être une punition.

Gardez la tête haute, trouvez ce que vous aimez et bientôt la motivation viendra.

Pour plus d'informations, d'aide et de conseils sur l'entraînement, la forme physique, la motivation et la santé, consultez notre blog.