Comment commencer votre nouveau parcours de santé et de remise en forme

Commencer un nouveau programme de santé et de remise en forme peut parfois être intimidant ; il est difficile de savoir par où commencer, à quel point il faut se dépasser et comment intégrer quelque chose de complètement étranger dans votre vie déjà bien remplie. Ensuite, vous devez trouver comment l'intégrer à votre mode de vie plutôt qu'à votre régime alimentaire du Nouvel An – il y a beaucoup de choses à penser.

Considérez vos objectifs

Beaucoup de gens commencent un nouveau programme de remise en forme sans se demander quels sont leurs objectifs. Si tel est votre cas, comment saurez-vous si vous réussissez dans ce que vous faites ? Et comment saurez-vous si vous progressez en force ou en forme physique ?

Évaluer votre niveau de forme physique est un bon point de départ ; Si votre objectif est de perdre du poids, il faudra d'abord comprendre pourquoi : est-ce pour des raisons de santé ou pour une certaine esthétique ? Si c'est le dernier cas, vous devez vous demander honnêtement si c'est la bonne chose à faire et vous assurer que vous n'aurez pas d'effet néfaste sur votre santé mentale ou physique.

Si vous êtes heureux de continuer, vous devez écrire vos objectifs : combien de poids voulez-vous perdre et comment allez-vous vous y prendre ? C'est aussi une bonne idée de noter ce que vous allez faire lorsque vous atteindrez votre objectif. Serez-vous heureux et comment allez-vous maintenir votre objectif ?

Si votre objectif est la force, c'est une bonne idée d'écrire vos objectifs, puis vos PB hebdomadaires jusqu'à ce que vous atteigniez là où vous voulez être.

Gardez une trace de vos progrès

Comme nous l'avons dit, écrire vos objectifs et vos progrès est un facteur important dans le parcours de remise en forme de chacun, en particulier si vous débutez.

Si vos objectifs sont uniquement basés sur votre apparence, prendre des photos de vos progrès est une autre façon de rester au courant. Assurez-vous de les prendre le même jour, à la même heure, afin qu'il y ait une juste réflexion entre les deux, sinon vous constaterez probablement une certaine disparité si un jour vous prenez la photo tôt le matin et le lendemain vous la prenez. la dernière chose le soir – les ballonnements et tout ça.

Si vous êtes nouveau dans la vie en salle de sport, il est important de noter que vous pouvez stagner avec certains de vos progrès et, même si cela est tout à fait normal, vous pouvez toujours être découragé. C'est une autre raison pour laquelle le suivi de vos progrès vous donnera une vision globale de ce qui se passe avec votre corps alors que, de votre point de vue, vous ne voyez peut-être pas les différences drastiques que vous aviez imaginées.

Créer une routine

Créer une routine peut sembler la chose la plus ennuyeuse que nous ayons jamais dite, mais croyez-nous, c'est ainsi que vous obtiendrez des résultats.

Créer et respecter une routine force la cohérence, et la cohérence est la clé de la santé et de la forme physique.

Prenez un calendrier et planifiez des entraînements spécifiques à des jours spécifiques, en vous assurant de ne pas doubler un groupe musculaire (vous avez donc le temps de récupérer) et que des entraînements particuliers s'intègrent dans votre vie quotidienne, ou dans vos cheveux. jour de lavage ! De graves problèmes, nous le savons.

Savoir où vous devez être et quand vous aide à rester sur la bonne voie. Évidemment, ne sacrifiez pas les éléments sociaux de votre vie parce que vous êtes enfermé dans une salle de sport ; vous devez faire en sorte que la routine fonctionne pour vous. C'est pourquoi il est important de tout noter et de créer une routine adaptée à votre style de vie, plutôt que d'essayer d'entasser des séances de gym dans une journée déjà chargée.

Prévoyez du temps pour la récupération

Une erreur courante chez ceux qui débutent un nouveau parcours de santé et de remise en forme est de ne pas accorder suffisamment de temps pour se reposer et récupérer.

C'est génial de vous voir tous entrer dans la salle de sport et faire des choix sains, mais il est trop courant d'entendre parler de personnes qui ne prennent pas suffisamment de jours de repos ou ne s'étirent pas avant ou après l'entraînement, puis se blessent et sont ensuite découragées par le processus.

Nous sommes totalement coupables de rentrer directement à la maison après une séance d'entraînement et de ne pas nous étirer, mais nous le regrettons toujours le lendemain lorsque nous boitillons avec des muscles tendus ou quelque chose qui tire.

Faites-nous confiance, cela n'en vaut pas la peine. Afin de vivre une vie durable en bonne santé et en forme, vous devez être capable d'écouter votre corps lorsqu'il vous dit qu'il a besoin de repos.

Alterner les séances de gym est une bonne idée pour reposer des groupes musculaires particuliers, par exemple une journée pour les jambes suivie d'une journée pour les épaules, mais vous avez quand même besoin d'une journée de congé complète – et les repos actifs ne comptent pas.

Intégrez-le à votre style de vie

Intégrer la santé, la forme physique, la salle de sport et le bien-être à votre style de vie est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Pour de vrai.

Lorsque vous parvenez à trouver un équilibre entre aller à la salle de sport parce que vous le devez et vous entraîner parce que vous aimez vraiment le buzz, vous obtiendrez les meilleurs résultats ; quand vous arrêtez de vous pousser jusqu'à l'épuisement et commencez à vous pousser quand vous savez que vous avez quelque chose à accomplir ; quand vous commencez à avoir une alimentation équilibrée parce que c'est bon, pas parce que vous forcez les boissons protéinées ; et lorsque vous commencerez à en ressentir les bienfaits et à sauter du lit, un mode de vie sain fera partie de votre vie et vous vivrez votre meilleure vie.

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