Comment améliorer naturellement votre énergie

Beaucoup d’entre nous souffrent de ce sentiment bien connu de TATT – Fatigué tout le temps ! En fait, c'est l'une des plaintes les plus courantes que les médecins généralistes entendent de la part de leurs patients, qui se sentent souvent épuisés en raison d'un sommeil de qualité insuffisante, d'une mauvaise alimentation et d'une accumulation de stress. Alors, que faire pour vaincre la fatigue et booster sa vitalité ? Ces stratégies s’attaqueront au problème et vous aideront à retrouver votre joie de vivre naturelle.

Aller au lit

Oui, c'est évident, n'est-ce pas ? Mais dans notre société numérique en évolution rapide, il est trop facile de tenir le sommeil pour acquis. Votre corps a besoin de neuf heures de sommeil réparateur pour se sentir à nouveau alerte et plein d’énergie. Mais pour parvenir à un sommeil profond et régénérateur, il faut s’attaquer à son hygiène du sommeil. Fondamentalement, cela signifie qu’il n’y a pas de rétroéclairage bleu des appareils numériques avant de se mettre en veille ; cela affecte la production de mélatonine et fait croire à votre cerveau que c'est le matin. Alors, posez ce téléphone, éteignez votre ordinateur portable et éteignez Netflix au moins une heure avant d'aller vous coucher. Besoin d'être en ligne le soir ? Investissez dans des lunettes orange bloquant la lumière pour contrecarrer le rétroéclairage bleu gênant. Lorsque vous vous couchez, assurez-vous que votre chambre est complètement sombre. Les recherches montrent que plus la pièce est sombre, plus le sommeil sera réparateur. Les rideaux occultants sont votre ami ici !

Mange bien

Un manque d’énergie est souvent le symptôme d’une mauvaise alimentation. Vous connaissez les coupables, alors prenez la nutrition au sérieux. Les aliments transformés, le sucre blanc et les aliments à faible valeur nutritive laisseront votre corps réclamer de vrais nutriments. Votre corps a besoin de protéines, de bons gras, de fruits, de légumes et de grains entiers. Surtout, il a également besoin de beaucoup d’eau pour s’hydrater. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, même si sept portions seraient idéales. Gardez votre consommation de sucre faible et choisissez des aliments à faible indice glycémique. Vous pouvez rechercher ceci sur Google et imprimer un guide pour la porte de votre réfrigérateur. Une bonne règle de base est de manger l’aliment entier plutôt que sous une forme transformée. Alors mangez la pomme plutôt que de boire son jus.

Bouge ton corps

Lorsque vous êtes assis toute la journée à un bureau, votre énergie stagne. Le corps humain est conçu pour bouger et être actif, et même si cela semble contre-intuitif, faire de l'exercice lorsque vous êtes fatigué vous donnera en réalité un coup de pouce. Commencez par des exercices doux comme la marche ou le vélo pour le double avantage d’être à l’extérieur et d’obtenir de la vitamine D vitale grâce à la lumière du jour. Le yoga, la natation et la musculation sont également d'excellentes formes d'exercice, mais la meilleure de toutes est celle que vous aimez, qu'il s'agisse de marche nordique ou de netball.

Soyez sérieux face au stress

Encore une fois, le stress est une épidémie moderne qui est étrangement acceptée par la société comme un simple symptôme de notre façon de vivre. Mais même si le stress occasionnel est bon pour le corps – et même bénéfique lorsqu’il prend la forme d’exercice – un stress constant et de faible intensité épuisera tout votre système, vous laissant fatigué, misérable et à plat. Les symptômes du stress varient, mais l'insomnie, le « trac », l'inquiétude sans fin et l'incapacité à se concentrer ou à profiter de ses activités habituelles sont des signes avant-coureurs. Consultez votre médecin généraliste et envisagez des thérapies telles que la méditation. Idéalement, envisagez d’apporter des changements à votre mode de vie pour éliminer autant de facteurs de stress que possible. Est-ce que cela vaut vraiment la peine de faire le trajet depuis l'enfer pour un salaire légèrement meilleur, ou pourriez-vous réduire vos frais de subsistance pour vous offrir la possibilité d'un travail moins stressant plus près de chez vous, par exemple ?

Introduire des suppléments

Commencez par une multivitamine à large spectre pour remédier à toute carence. Regardez ensuite les suppléments tels que le Ginkgo biloba, la L-Carnitine et le magnésium. Votre pharmacie ou magasin d'aliments naturels local aura de bonnes suggestions et pourra faire des recommandations pour compléter tout autre médicament que vous prenez. Par exemple, le millepertuis est un complément naturel courant pour améliorer l'humeur, mais le prendre avec la pilule contraceptive peut affecter son efficacité.

Voir le docteur

Si vous mangez bien, dormez suffisamment, faites de l'exercice et vous hydratez mais que vous vous sentez toujours fatigué, cela vaut la peine de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste ou un nutritionniste. Des conditions telles qu’un faible taux de vitamine B et de fer ou une fatigue surrénalienne sont des causes fréquentes de fatigue et d’épuisement constant, et une analyse de sang peut aider à établir un diagnostic. Parlez également à votre médecin généraliste si vous souffrez de stress : les thérapies par la parole peuvent être très utiles et vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation.

Prenez-le un jour à la fois

Ne vous submergez pas en essayant de tout changer d’un coup. Faites des pas de bébé. Regardez également votre vie de manière globale : avez-vous une passion, un passe-temps à poursuivre et des personnes autour de vous qui vous soutiennent ? La vitalité est une fonction de la vie, alors concentrez-vous sur votre qualité de vie dans son ensemble et vous commencerez à voir des changements positifs !