Comment faire la planche parfaite

Forme parfaite : comment plancher

La planche est l’un des exercices les plus connus que les gens intègrent à leur entraînement, mais le faites-vous correctement ? La planche peut améliorer considérablement votre force de base, ce qui peut contribuer à améliorer d’autres aspects de votre entraînement. Cependant, ne pas le faire correctement signifie que vous n’obtiendrez pas les effets optimaux.

Pourquoi la planche est un si bon exercice

Cet exercice est meilleur pour vous que d'autres exercices de base tels que des redressements assis ou des redressements assis, car il sollicite d'abord tous vos muscles abdominaux, vos bras et vos jambes. Deuxièmement, cela n'exerce pas autant de pression sur les muscles de votre dos que des exercices tels que les redressements assis et les redressements assis où votre colonne vertébrale est poussée contre le sol. Cela peut également améliorer votre posture car il renforce des zones telles que vos épaules et votre dos.

Erreurs courantes en matière de planches et comment les corriger

C'est bien beau d'incorporer une planche dans votre routine d'entraînement quotidienne, mais si cela n'est pas fait correctement, vous n'obtiendrez pas tous les avantages qu'elle pourrait potentiellement vous apporter.

Votre corps doit créer une ligne droite, avec vos jambes, vos fesses, votre dos et votre tête alignés les uns avec les autres. Cela signifie que votre tête doit regarder vers le sol, pas devant vous ni vers vos pieds. Votre dos ne doit pas être cambré vers le haut ou vers le bas et doit être aligné avec vos fesses, qui ne doivent pas non plus descendre vers le sol ni vers le haut. Enfin, vos bras doivent être également espacés au sol et parallèles à votre corps.

Une autre erreur courante consiste à essayer de placer tout votre poids sur vos bras. C’est alors que vous vous retrouvez avec une forme de planche incorrecte. Cela entraînera un surmenage des muscles de vos bras, tandis que vos abdominaux ne fonctionneront pas comme ils devraient l'être. Assurez-vous d'engager vos quadriceps, vos fessiers et vos muscles centraux pendant la planche pour vous assurer qu'ils sont tous renforcés comme ils devraient l'être pendant l'exercice.

Variations de la planche traditionnelle

Vous voudrez peut-être mélanger votre entraînement habituel en choisissant d’essayer différentes variantes de la planche.

Une planche latérale: La planche latérale est une superbe variante pour renforcer les muscles obliques. Faites simplement la planche, mais de votre côté !

Lifting des jambes et des bras: Lorsque vous avez perfectionné votre planche habituelle, essayez d'ajouter des exercices tels que lever votre bras droit devant vous, tout en soulevant votre jambe opposée derrière vous.

Atteindre la planche latérale: Une fois que vous êtes allé jusqu'à perfectionner votre planche latérale, vous pouvez y ajouter une touche. Levez votre bras qui n'est pas au sol au-dessus de vous, puis déplacez-le pour qu'il se balance sous votre corps.