Comment gérer les blessures et les revers

Que vous soyez un athlète de compétition ou un guerrier du week-end qui pratique l'exercice dans le cadre d'un mode de vie chargé pour rester en forme et en bonne santé, il y aura un moment où vous serez confronté à un revers. Il peut s'agir d'une blessure, d'une maladie, d'un stress ou d'une perte personnelle et cela aura un impact considérable sur votre entraînement. Dans cet article, je partagerai ce que j’ai appris en faisant face à un tel revers.

Pour mettre cela en contexte, il y a un an, j'ai eu un accident bizarre lors d'une séance d'entraînement : je suis tombé d'une barre de 10 pieds alors que je faisais de la gymnastique et en une fraction de seconde, mon monde a changé. Mes priorités ont changé. Je suis passé du plaisir à m'entraîner dur au gymnase, à travailler à la fin d'une phase de coupe pour ma première compétition d'haltérophilie et à travailler dur dans mon travail sur un nouveau projet passionnant, à compter sur ma famille et mes amis pour m'aider à accomplir les tâches les plus simples. De m'habiller à couper ma nourriture, j'avais besoin d'aide en raison d'une jointure luxée et d'une blessure qui me causait des douleurs nerveuses.

C'était ma première expérience d'une blessure grave. La jointure de mon index de ma main gauche s'était retrouvée de l'autre côté de ma main, provoquant une profonde coupure dans ma paume. Les photos du haut montrent la luxation. Les muscles du bas de mon dos, du côté gauche, se sont grippés alors qu'ils subissaient le plus gros de l'impact de la chute. Les images du bas montrent l'inclinaison que cela a provoquée dans ma posture car les muscles avaient des spasmes et des contractions. Je ne me tiens pas seulement dans une position affalée ! J'ai ajouté une ligne bleue dans les images pour montrer le maigre. Les muscles se sont grippés pour protéger mon corps, mais c'était si grave qu'ils ont comprimé un nerf, ce qui était angoissant et limitait mon amplitude de mouvement. J'ai eu un ostéopathe formidable pour m'aider à récupérer mon dos.

Cependant, ma main a eu du mal à se remettre de la coupure car une grosseur de granulation a commencé à en sortir – je l'ai nommée Ripley car elle ressemblait à un extraterrestre !! Ce fut une période très frustrante car j'ai essayé à plusieurs reprises d'obtenir de l'aide et du soutien pour cette grosseur, mais l'aide n'a pas été très disponible ! Des professionnels m'ont dit à plusieurs reprises que je pourrais désormais avoir une bosse sur la main pour le reste de ma vie ! Des pensées m'ont traversé l'esprit : « Comment suis-je censé tenir à nouveau une barre ou une barre pour faire de la gymnastique ?! » Ce fut certainement un tour de montagnes russes avec des moments de célébration lors de ma convalescence et des moments effrayants aussi. Je suis heureux de dire qu'après 3 mois, j'ai pu reprendre l'entraînement complet même si j'ai dû reconstruire lentement. Même si j'ai raté tant de mois d'entraînement complet au niveau de forme physique auquel j'étais avant la blessure, je me suis qualifié et j'ai concouru aux championnats anglais d'haltérophilie et j'ai réalisé des records personnels pour mon épaulé, jerk et arraché pendant l'entraînement après la blessure. Je voulais me lancer dans l'haltérophilie depuis un moment, donc devoir abandonner ma première compétition, quelques semaines seulement après mon accident, a été difficile. Mais ensuite, j’ai fait un retour après une blessure et j’ai largement dépassé mes propres attentes ! Cela prouve simplement que même face à l’adversité, vous pouvez en sortir plus fort de bien des manières et d’une manière que vous n’auriez pas cru possible.

Images : Luxation des doigts | Remise le lendemain | 10 jours plus tard, désalignement visible causé par une blessure au bas du dos.

Ce n’était pas le seul défi auquel ma famille et moi étions confrontés à cette époque. Il y avait aussi du stress personnel et la perte d’un être cher à gérer. J'ai beaucoup appris en surmontant des blessures et d'autres difficultés au cours de l'année écoulée et j'ai quelques points d'apprentissage clés qui peuvent également vous aider à surmonter vos moments difficiles :

1. Le « combat ou la fuite ? » des temps modernes

L’instinct humain le plus fondamental est la survie. Cela signifie que lorsque nous sommes menacés, notre cerveau se concentre sur le danger qui nous affecte, l’amplifie et bloque tout le reste. Cela est dû en grande partie à ce que vous appelez peut-être la réponse « fuite ou combat ». Le système nerveux automatique du corps a deux états opposés, sympathique et parasympathique. Le système parasympathique est celui qui contrôle le fonctionnement normal du corps. Le système nerveux sympathique est plus communément appelé la réponse « fuite ou combat ». Dans cet état, le corps libère des hormones et se prépare à un danger imminent. À l’époque de l’homme/femme primal, cela aurait pu être la fuite d’une bête géante ! Le corps a été préparé via des réponses hormonales pour pouvoir soit s'enfuir très rapidement, soit rester et se battre. Même si nous ne sommes plus confrontés aux mêmes dangers primaires aujourd’hui, notre corps réagit toujours aux facteurs de stress avec la même réponse. Aujourd’hui, cette réponse peut évoquer des sentiments et des symptômes d’anxiété et d’inquiétude. Le problème est qu’une fois le danger passé et que cette réponse se déclenche, il se peut qu’elle n’ait plus de rime ou de raison rationnelle pour être là. Cela signifie que même quelque chose qui ne met pas la vie en danger peut quand même susciter cette réponse primaire. Quand on traverse des difficultés, il est difficile de penser à autre chose. Essayez de surmonter cela en vous rappelant les aspects positifs qui vous entourent, comme ceux qui vous offrent gentillesse et soutien lorsque vous en avez besoin. Travaillez sur des pensées positives et trouvez des moyens d'éviter la réaction de « fuite ou de combat » si vous avez l'impression de devenir inutilement anxieux.

2. C'est temporaire

En lien avec le premier point, lorsque vous traversez une période de lutte, le temps semble ralentir et cela peut sembler une éternité. Il m’a fallu 3 mois pour retrouver une pleine forme et 6 mois pour me sentir à nouveau vraiment en confiance dans mon sport. Mais qu’est-ce que 3 voire 6 mois par rapport à toute votre vie ! Ce n'est vraiment rien !!

Être positif est vraiment important, mais ces 3 mois m'ont vraiment mis à l'épreuve. Je n'ai pas toujours souri mais tu sais quoi, tu sèches tes larmes et tu continues en sachant que c'est temporaire. Continuez simplement en sachant que des jours meilleurs arrivent. Il faut ressentir les bas pour apprécier encore plus les hauts quand ils arrivent et qu'ils arrivent !

Image : Dans la salle d’attente d’Oesto – citation très pertinente sur le mur

 

3. Concentrez-vous sur les « canettes » et non sur les « cant »
   
   Lorsque votre situation change, il est temps de réévaluer vos priorités. L'entraînement me procure un grand sentiment d'accomplissement. Ainsi, lorsque je ne pouvais plus m'entraîner comme avant, j'ai trouvé de nouvelles façons de rester motivé. C'est difficile quand on a l'impression que tout le monde autour de vous brise ses entraînements et ses records pendant que vous vous retirez des compétitions auxquelles vous avez travaillé toute l'année pour participer.
   
   Je me suis retrouvé à ressentir mon sentiment d'accomplissement ailleurs, dans les PB de mon parcours de rétablissement. La première fois que j'ai pu me relever sans aide, la première fois que j'ai soulevé une barre vide et la première fois que j'ai pu m'accrocher à l'appareil et faire une traction ont été des étapes importantes et j'ai célébré chacune d'entre elles ! Il est si important de se concentrer sur ce que vous pouvez faire. Pas ce que vous ne pouvez pas ou ce que vous manquez. C’est comme ça, et se concentrer sur le négatif ne va pas aider.
   
   Fixez-vous des objectifs à court terme vers lesquels travailler. Ne vous donnez pas de mal, essayez de ne pas juger d'où vous étiez et accordez-vous du crédit à chaque fois que vous progressez dans la bonne direction.
   
   4. Tout le monde n’y parviendra pas
   
   Le soutien de mes amis et de ma famille a été incroyable. Mais j'ai réalisé quelque chose pendant cette période. Tout le monde ne comprendra pas ce que vous vivez. Il est difficile de mettre des mots sur ce que l'on ressent lorsque les temps sont durs et encore plus difficile d'imaginer ce que l'on peut vivre si l'on ne l'a pas vécu soi-même. Jamais dans un million d’années je n’aurais su ce que cela aurait été d’avoir mes blessures jusqu’à ce qu’elles m’arrivent réellement. Vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce que tout le monde sache à quoi ça ressemble. Chacun est unique et gère les choses différemment également. Ainsi, même si quelqu’un a vécu quelque chose de similaire, il se peut qu’il la gère de manière très différente de vous.
   
   Le fait est que peu importe que quelqu’un comprenne ou non. Appréciez chaque petite chose que font les gens autour de vous, le message qu'ils envoient pour voir comment vous allez, le petit geste qui vous aide dans votre rétablissement et les choses qui vous font sourire. Les gens autour de vous seront confrontés à leurs propres défis que vous ne comprendrez peut-être pas ou même que vous ne connaîtrez pas, alors apprenez à ne rien attendre et à tout apprécier.
   
   5. Opportunité de croissance
   

J’ai eu beaucoup de chance de ne pas avoir de blessures plus graves et j’ai pris cela comme un signal d’alarme pour ne rien prendre pour acquis. Cela m'a donné une certaine perspective sur ce qui est important. Points positifs et opportunités découlant de mes blessures :

• J’ai trouvé que c’était le bon moment pour faire des choses pour lesquelles je n’ai jamais le temps, trouver de nouveaux passe-temps et renouer avec des amis.
• Les mauvaises journées d’entraînement ne semblaient plus si mauvaises parce qu’au moins je pouvais m’entraîner. J’ai apprécié ma santé et ma forme physique plus que jamais.
• Quand j'étais à la hauteur, je pouvais passer plus de temps à maîtriser les bases de mon entraînement, en me concentrant sur mon mouvement et mon efficacité plutôt que sur le poids ou le volume, ce qui a eu un impact positif sur mes performances.
• Un rappel que la vie peut changer en un instant. Suite aux difficultés, mon mari et moi avons réservé ces vacances de rêve dont nous parlions toujours – le temps n'est pas garanti alors profitez-en tant que vous le pouvez !

La vie arrive et elle ne se déroule pas toujours comme vous le souhaitez. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en tirer le meilleur parti. Lorsqu'il est difficile de voir les aspects positifs, soyez persévérant et utilisez les expériences pour apprécier le bien et concentrez votre attention sur la création de vos propres aspects positifs.  

Jalons de mon voyage (ordre de gauche à droite).

En haut à gauche - Jour 1 de l'accident
En bas à droite - @repitoutUK où j'ai vraiment eu l'impression d'être de retour !

Écrit par Stéphanie Knapp
https://www.instagram.com/sknappstar/