Comment éviter la culpabilité alimentaire à Pâques

Pâques approche à nouveau, avec tous ces repas de chocolat et tous ces moments de farniente pendant le long week-end férié. La bonne nourriture abonde avec des dîners rôtis en famille, des petits pains chauds pour le brunch, des cocktails insolents ou un bon verre de vin au fil de la journée et, bien sûr, un tapis roulant d'étonnants œufs en chocolat et de friandises sucrées à thème.

Jusqu’ici, tout est délicieux. Mais un week-end de Pâques long et indulgent peut facilement conduire à une crise de culpabilité alimentaire et gâcher une expérience autrement agréable. Alors, comment aborder les vacances dans le bon état d’esprit et en profiter pleinement ?

Décidez de votre stratégie

Il est toujours possible de savourer les friandises de Pâques sans se gaver et sans perdre complètement le contrôle pendant trois jours entiers. Donc, si vous savez que vous avez envie d'un œuf en chocolat, offrez-vous l'œuf de la meilleure qualité que vous puissiez trouver, plutôt que d'aspirer chaque morceau de sucrerie sur lequel vous pouvez mettre la main. Si vous savez que vous allez prendre un verre, concentrez-vous sur des alternatives à faible teneur en calories et limitez-vous à quelques-unes. Envie d’un grand dîner rôti en famille ? Remplissez votre assiette de légumes et savourez les protéines. Si les petits pains chauds et les croissants sont votre déception, accordez-vous-en un, mais mangez également un petit-déjeuner typique, avec des protéines et quelques portions de fruits et légumes. L’astuce consiste à anticiper et à prendre des décisions à l’avance afin d’être intelligent dans votre approche sans vous renier totalement. Concentrez-vous sur la nutrition pour que votre corps se sente nourri, puis savourez quelques friandises en plus.

Être actif

Le week-end de Pâques est le moment idéal pour sortir en famille et entre amis, alors soyez actif et continuez à bouger. Promenez le chien, rassemblez des proches pour une balade à vélo ou emmenez les enfants au parc. Profitez d'une baignade tôt le matin quand le temps est calme ou faites un peu de musculation pendant une demi-heure tranquille. Le mouvement et l’activité physique s’additionnent vraiment et si vous portez un tracker d’activité, vous pouvez vous fixer un objectif – ou mieux encore, fixer un objectif compétitif avec vos proches afin de profiter des bienfaits de l’exercice et du mouvement en plein air pendant le long week-end. Vous pouvez même profiter de l'occasion pour relever un défi de randonnée, de vélo ou de course à pied. Si vous vous sentez compétitif et motivé, vous mériterez vraiment ce dîner du dimanche de Pâques avec tous les accompagnements !

Profitez du temps sans nourriture

La culture, les loisirs et la gastronomie sont étroitement liés dans notre société, mais il existe de nombreuses façons de profiter de moments précieux entre amis et en famille sans avoir recours à la nourriture et aux boissons. Posez vos téléphones, vos verres à vin et vos collations et sortez. Prenez un appareil photo et prenez des photos dans la nature. Prenez un ballon et partez pour un coup de pied. Allez voir un film ensemble ou visitez une attraction locale. Faites un voyage dans une forêt, un lac, un littoral ou une zone de beauté naturelle locale. Faites quelque chose de différent qui vous permet de passer du temps de qualité avec des personnes qui comptent et conservez la nourriture pour les repas lorsque vous avez vraiment faim. Cela aidera à rompre ce lien émotionnel qui lie autrement les aliments sucrés au temps précieux partagé avec nos proches.

Sommeil et détente

Les jours fériés sont une période pour dormir et se reposer, mais aussi pour être actif. Essayez de rattraper un peu de repos et de sommeil de qualité et vous constaterez que vos hormones de la faim s'équilibrent et que vous êtes bien mieux équipé pour prendre de bonnes décisions qui soutiennent votre style de vie et vos objectifs de bien-être plus larges. Pensez simplement à quel point il est difficile de bien manger quand on est fatigué ou un peu « fatigué » après une soirée d'excès. À l’inverse, sachez combien il est plus facile de rester équilibré et en contrôle lorsque vous êtes reposé, nourri et détendu. Il en va de même pour la gestion du stress. Les moments passés en famille peuvent être merveilleux, mais aussi parfois stressants. Si vous avez envie d'un peu de calme, enfilez vos baskets et partez vous promener seul, même si c'est à deux pas du pâté de maisons ; le temps mort vous ravivera et vous calmera.

Profitez-en

Rappelons-le, les jours fériés sont rares et résument bien la règle des 80/20. Tant que vous maintenez vos objectifs de bien-être et de remise en forme la plupart du temps, vous pouvez vous permettre de vous détendre et de profiter de friandises et de moments de détente hors programme pour des vacances précieuses. Ne vous en faites pas à l'idée de profiter des bonnes choses de la vie ce week-end. Au lieu de cela, engagez-vous simplement à reprendre votre régime alimentaire et votre programme de remise en forme habituels immédiatement après. Tout le monde a besoin d'une friandise de temps en temps, et en fait, certaines recherches suggèrent que les personnes qui s'autorisent des friandises programmées trouvent en fait plus facile de respecter leurs objectifs de style de vie à long terme. Passez de joyeuses Pâques et profitez bien du long week-end !

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