Comment l'exercice peut vous aider à mieux dormir

Vous savez que nous aimons faire de l’exercice et qu’il n’y a que peu de choses que nous aimons dans des mesures égales. L’un étant la nourriture – le duh – et l’autre, le sommeil.

Non, à cause des vies trop stimulées que nous menons, il est difficile de s'éteindre et de s'endormir ; lié aux écrans bleus de nos ordinateurs portables, téléviseurs et téléphones, il semble aujourd’hui que tout le monde soit toujours fatigué mais ne puisse pas s’éteindre.

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Même lorsque nous dormons profondément, notre corps travaille toujours très dur pour que nous nous réveillions frais et prêts à affronter le monde. Le sommeil est donc essentiel pour améliorer votre santé mentale et physique et améliorer votre qualité de vie.

Je veux dire, nous aimons tous faire une bonne sieste de toute façon, mais à quel point ces avantages sont-ils incroyables ?

Vos muscles se réparent et se reconstruisent pendant le sommeil, à mesure que le corps libère des hormones de croissance, donc si vous souhaitez récupérer correctement de votre séance de gym, obtenir quelques Z ne peut apporter que de bonnes choses.

Si vous ne dormez pas suffisamment, nous ressentons beaucoup de « euh, prêchez, c'est moi ! maintenant – alors vous découvrirez probablement que vous mangerez plus, car la fatigue peut produire davantage de l'hormone de la faim, la ghréline (est-ce une coïncidence si la ghréline ressemble à un gremlin ? Nous ne le pensons pas !), sans oublier que le manque de sommeil peut conduire à une sensation d'épuisement et donc à vous rendre plus vulnérable au rhume.

Comment l’exercice vous aide-t-il à mieux dormir ?

Le sommeil et l’exercice sont mutuellement bénéfiques : le sommeil aide le corps à récupérer et l’exercice peut réellement vous aider à mieux dormir.

Voici comment.

Il a été découvert que l'exercice peut réellement améliorer la qualité de votre sommeil. En effet, l’activité physique – ne serait-ce que dix minutes par jour – peut contribuer à augmenter la durée du sommeil profond. Cette étape du sommeil est importante, car c’est ici que votre corps récupérera autant d’énergie que possible de la veille.

On pense que l’exercice améliore non seulement la qualité, mais aussi la durée du sommeil. Qu'est-ce que c'est… quantité ET qualité ? Eh bien, c'est presque avoir le gâteau et le manger aussi si vous nous le demandez.

Faire de l’exercice peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, deux causes courantes de manque de sommeil.

Quels types d’exercices vous aident à mieux dormir ?

Cela dépend de vous, de la même manière que certains exercices n'apporteront pas forcément les mêmes résultats pour tout le monde.

Cela peut dépendre de votre humeur, de votre niveau d’énergie et de votre stress, et même de facteurs extérieurs tels que la météo.

Si vous trouvez que faire une longue course avant de vous coucher est ce dont vous avez besoin, plutôt qu'une salutation de yoga au rythme lent, alors faites-le. Votre routine d’entraînement et votre routine de sommeil doivent toujours être ce qui vous convient le mieux.

Le meilleur moment de la journée pour vous entraîner si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil

Il n'y a pas deux personnes identiques et, bien qu'il ait été avancé que s'entraîner avant de se coucher n'est pas génial car cela pourrait surstimuler le corps, certains ont découvert que ce n'est pas le cas et, en fait, aiment s'entraîner près du lit pour aidez-les à les fatiguer.

Donc, techniquement, il n’y a pas de règle empirique ici. C'est vous qui le faites.

Entraînements du matin

S'entraîner le matin est une bonne chose pour de nombreuses raisons.

Bien qu'au début, il puisse sembler contre-productif de perturber votre sommeil avec une alarme intrusive à 5 heures du matin, l'exercice matinal peut en fait vous aider à dormir plus profondément la nuit, donc une fois que vous vous serez habitué à ce réveil matinal, vous ne trouverez pas c'est tellement difficile de se lever et vous devriez constater que vous avez plus d'énergie tout au long de la journée.

De plus, si votre séance d'entraînement est terminée, vous pouvez investir du temps dans la soirée pour vous détendre à l'heure d'aller vous coucher. Quel rêve.

Entraînements de l'après-midi

Une façon de vaincre la crise de somnolence de l'après-midi est de se lever et de bouger son corps, car on pense également que faire de l'exercice l'après-midi vous encourage à fermer les yeux plus tard dans la nuit.

Saviez-vous que votre corps est légèrement plus chaud l’après-midi qu’au premier réveil, afin que vos muscles puissent travailler plus efficacement ? Cela ne veut pas dire que vous pouvez sauter votre échauffement (on vous surveille !), mais cela signifie que votre température corporelle doit rester élevée pendant quelques bonnes heures et, lorsqu'elle commence à se refroidir, votre corps prend cela comme un signal. qu'il est temps de passer en mode veille.

Entraînements du soir

Si vous aimez vos entraînements du soir et que vous ne voyez aucun impact sur votre routine de sommeil, continuez comme vous le faites. Comme nous l'avons dit, certaines personnes aiment s'entraîner le soir et si c'est votre cas, il n'est pas nécessaire de changer de routine.

Cependant, si vous avez des difficultés, pensez peut-être à déplacer votre entraînement à différents moments de la journée. Si cela n'est pas possible parce que votre routine est régie par un enfant ou par des engagements professionnels et sociaux, essayez peut-être des séances d'entraînement à faible impact pour vous aider à vous détendre et à passer une nuit reposante.

Oh, une autre chose à considérer si vous faites de l'exercice tardivement est la façon dont votre repas après l'entraînement pourrait affecter votre sommeil. Évitez les repas copieux ou les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac ou qui vous surchargent.

Combien de temps devriez-vous faire de l’exercice pour favoriser le sommeil ?

La bonne nouvelle est qu'à peine dix minutes d'exercice peuvent vous aider à vous endormir, et cela n'a pas besoin d'être intense non plus, la raison étant que l'exercice dépense de l'énergie, donc, tant que vous faites bouger votre corps. , vous devriez en récolter les fruits.
Quelle que soit l’heure de la journée à laquelle vous choisissez de vous entraîner, essayez de vous détendre et de vous relaxer avant de vous coucher. Évitez également les écrans et les lumières vives qui pourraient vous encourager à vous endormir.
Nous sommes désolés si cet article vous a donné envie de faire une sieste.

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