Douleurs musculaires à apparition tardive (doms) expliquées

Vos muscles vous font mal. Chaque mouvement inconfortable semble être douloureux et vous amène à dire à tout le monde que vous vous êtes entraîné hier.

Nous sommes tous passés par là – nous avons terminé nos séances d'entraînement et nous sentions que nous pouvions tout vaincre, mais le lendemain, tout est douloureux. Si tel est votre cas, vous souffrez probablement de DOMS – des douleurs musculaires à apparition retardée.

Bien que ce sentiment soit quelque peu inévitable, surtout lorsque vous avez tout donné pendant votre entraînement, il peut vous amener à vous poser des questions : qu'est-ce que c'est, pourquoi cela se produit-il, est-ce dangereux et comment pouvez-vous éviter les DOMS ?

Habituellement, le deuxième jour est pire, alors préparez-vous.

Qu'est-ce que le dom ?

Si vous avez déjà raté une séance de sport et reparti avec le sentiment d'être un roi, pour ensuite vous réveiller le lendemain et avoir du mal à sortir du lit, vous avez fait l'expérience du DOMS, qui est causé par une accumulation d'acide lactique dans vos muscles. En fait, la majorité d'entre nous l'ont ressenti, et même si sur le moment vous pouvez croire que vous avez fait des dégâts assez importants, DOMS n'a pas de quoi s'inquiéter. Et avouons-le, cela nous donne des raisons de nous vanter de notre entraînement sauvage.

Alors pourquoi expérimentons-nous les DOMS ? Si la salle de sport est censée être si bénéfique pour nous, pourquoi nous sentons-nous si endolori pendant des jours ?

Pour que vos muscles se développent – ​​et soyons honnêtes, c'est l'une des raisons pour lesquelles vous allez à la salle de sport en premier lieu – les fibres musculaires se déchireront (très légèrement) et votre corps réparera ou remplacera ensuite ces fibres musculaires endommagées, créant une hypertrophie musculaire et donc de la masse musculaire.

Tout cela semble un peu technique, non ? Fondamentalement, votre corps comble le vide de la déchirure et vous voyez ainsi la croissance physique du muscle.

Pouvez-vous empêcher les doms ?

Bref, non. Cependant, dans la salle de sport, vous pouvez être conscient de vos propres limites et ne pas trop vous pousser. Il y a une frontière ténue entre se mettre au défi et aller trop loin.

Il est également important de permettre à vos muscles de se reposer correctement et de récupérer avec le carburant approprié d'une alimentation nutritive et beaucoup d'eau.

N'oubliez pas d'étirer vos muscles, de vous échauffer et de vous rafraîchir correctement pour essayer de réduire toute douleur musculaire potentielle.

En combien de temps pouvez-vous vous entraîner lorsque vous avez DOMS ?

Cela est dû en partie à la gravité du DOMS et en partie au bon sens, car vous connaissez votre corps mieux que quiconque.

Habituellement, c'est pour cette raison que les programmes d'entraînement mélangent les jours, donc un jour vous aurez le jour des jambes et le lendemain vous vous concentrerez sur les épaules et ainsi de suite ; cela donne à certains groupes musculaires un repos et une chance de récupérer avant de recommencer.

Si vous ressentez toujours des douleurs musculaires douloureuses, un gonflement des membres ou une urine foncée, vous pourriez ressentir autre chose.

Qu’est-ce que la rhabdomyolyse ?

D'accord, nous ne voulons donc pas devenir sérieux, mais il est important de savoir que parfois – et nous parlons de cas rares – une blessure musculaire peut provoquer une rhabdomyolyse, une maladie grave qui survient après une lésion musculaire.

Lors d'entraînements réguliers, vos muscles subissent de minuscules déchirures, qui les aident à se développer (nous en avons parlé dans la section « Qu'est-ce que DOMS ? »), mais avec la rhabdomyolyse, la déchirure est trop importante, de sorte que le corps ne peut pas vraiment réparer le muscle lui-même. . De plus, le tissu musculaire qui s'est arraché dans l'espoir d'une nouvelle vie sous la forme d'un muscle plus gros peut en fait pénétrer dans la circulation sanguine.

C'est là que le danger survient.

Lorsque le muscle se décompose et est libéré dans la circulation sanguine, on l’appelle myoglobine. Lorsque la myoglobine pénètre dans les reins, elle peut provoquer une insuffisance rénale – bien que ce soit l’extrême extrémité de l’échelle. Sinon, vous retrouverez du sang dans vos urines, ainsi que des nausées et une léthargie, en plus de douleurs musculaires douloureuses.

Ce n'est pas une condition courante, mais cela arrive, alors prenez soin de vous et écoutez votre corps – ne vous poussez pas trop loin.

Si vous ressentez ces symptômes, contactez votre médecin dès que possible.

N'en faites pas trop au gymnase

Nous croyons fermement qu'il faut se mettre au défi à la salle de sport et repousser ses limites, mais si votre DOMS vous semble sévère, prenez une journée de repos – votre corps en a besoin.

N’oubliez jamais que le fitness est censé être amusant et bon pour vous.

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