Exercices composés ou d'isolement

Les exercices que vous choisissez lors de la planification de votre entraînement jouent un rôle très important pour vous aider à atteindre vos objectifs. Nous voulons maximiser nos entraînements dans le temps dont nous disposons.

Les exercices d’isolement sont un moyen fantastique et efficace de se concentrer sur une zone spécifique, par exemple les triceps. Maintenant, j'aime vraiment beaucoup entraîner les triceps, mais il y a une différence entre une extension du triceps et un exercice composé qui inclut les triceps, qui est le triceps dip. Les exercices composés sont beaucoup plus efficaces pour tonifier, renforcer et brûler ces calories tout en un !

J'aime utiliser une combinaison des 2 exercices à la fois dans ma formation et dans mes programmes clients. Regardons un peu plus loin…

Exercices d'isolement

Les exercices isolés ne sont que cela… Isolés. Ce sont des mouvements articulaires uniques qui ne ciblent qu’un seul groupe musculaire à la fois. Cela signifie qu’avec ce mouvement, vous stimulez moins de fibres musculaires qu’avec un exercice composé. L’un des avantages est que vous pouvez vraiment travailler sur un seul groupe musculaire et ne pas trop entraîner d’autres zones qui pourraient avoir besoin de repos.

Les exercices d'isolement comprennent :

• Curls biceps
• Extensions de triceps
• Extensions de jambes
• Curls ischio-jambiers

Exercices composés

Les exercices composés intègrent un groupe musculaire plus large dans le mouvement. Ils sont généralement plus étroitement liés à vos mouvements quotidiens et utilisent plusieurs articulations à la fois. Par conséquent, vous brûlez plus, gagnez plus et pouvez faire moins d’exercices pour obtenir les résultats souhaités !

Voici des exemples d'exercices composés :

• Squats
• Soulevés de terre
• Fentes
• Des tractions
• Des pompes

Alors la prochaine fois que vous planifierez vos séances d’entraînement, assurez-vous d’ajouter des exercices composés pour constituer la base de l’entraînement – ​​si vous faites cela, vous tirerez le meilleur parti de votre temps au gymnase.

J'ai compris? Je l'espère! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail ou à me tweeter !    

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@LucieColt