Publié le 11 novembre 2015
Lucie Colt : blogueuse invitée
Musculation ou cardio ?
Salut tout le monde!
C'est une question qui revient sans cesse, alors j'ai pensé que j'allais enfin l'aborder pour vous tous… Il y a tellement de débats sur ce qui est le meilleur et c'est devenu un sujet assez controversé dans le monde de la santé et du fitness. Je vois des gens se suicider sur les appareils de cardio dans le but de perdre du poids et si je suis honnête, j'en faisais partie !
Ces personnes, généralement des femmes, ont généralement peur de prendre des poids de peur de devenir « volumineuses ». Quelque chose de très mal interprété et mal compris au sein de l’industrie est la différence entre la perte de poids et la perte de graisse. Vers quoi devrions-nous viser ? Sans aucun doute une perte de graisse !
Le poids est très trompeur et je dois constamment rassurer les clients pour qu'ils ne se concentrent pas sur la balance. J'en suis également coupable et il est ridicule que moi-même, ainsi que beaucoup d'autres que je connais, laissons leur humeur être définie par ce qu'elle indique sur la balance – j'en parlerai dans un article de blog séparé.
Quelqu'un pourrait peser plus ; cependant, soyez plus tonique, plus mince et en meilleure santé que quelqu'un qui pèse moins. C’est pourquoi il est important de mesurer le succès par la perte de graisse plutôt que par un chiffre sur la balance. À mon avis, les photos de progrès sont le meilleur moyen de mesurer !
À mon avis et par expérience personnelle, la meilleure méthode de perte de graisse que j'ai trouvée vient d'un mélange de musculation et de cardio, plus précisément du HIIT (High Intensity Interval Training). Si vous faites de longues heures de cardio sans entraînement de force et que vous espérez quand même vous tonifier, détrompez-vous. C'est pourquoi je combine toujours les deux dans les programmes de mes clients.
Poids :
Maintenant… passons aux bonnes choses… les poids. Mesdames, (CECI EST UNE ANNONCE IMPORTANTE) - Je ne saurais trop le dire ; soulever des poids ne fera pas de vous un homme. Il saura cependant galber et tonifier votre corps ! Avoir un corps tonique signifie avoir plus de masse musculaire maigre et moins de graisse corporelle. La seule façon de développer ses muscles est de soulever des poids. Désormais, alors que le cardio peut brûler plus de calories au moment même où vous avez passé de l'exercice, l'entraînement en résistance/musculation permettra à votre corps de brûler des calories longtemps après la fin de votre séance. De plus, les muscles brûlent beaucoup plus de calories que la graisse, donc plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories, transformant ainsi votre corps en une véritable machine à brûler les graisses…. Taddaaaa.
Cardio :
Passons au cardio… On dit que le cardio brûle plus de calories pendant la période spécifique que vous passez à faire de l'exercice, c'est pourquoi les gens le considèrent comme un outil efficace à utiliser pour perdre du poids. Le cardio a définitivement sa place dans une routine de santé et de remise en forme. Il améliore la forme cardiovasculaire, augmente la fréquence cardiaque, augmente votre énergie et améliore votre humeur. Cependant, si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats possibles et devenir mince et tonique, le cardio seul ne fera pas l'affaire.
HIIT :
Examinons d'un peu plus près le HITT (High Intensity Interval Training) plutôt que le LISS (Low Intensity Steady State). Avec l’entraînement HIIT, vous créez des changements métaboliques dans votre corps qui vous permettront de brûler les graisses plus efficacement. Le HIIT augmente votre métabolisme naturel, ce qui vous permet de brûler les graisses pendant des heures après votre entraînement et permet à vos hormones de combustion des graisses de travailler pour vous plutôt que contre vous. Des études cliniques ont montré que le HIIT – faire de l'exercice à intervalles courts, avec des repos entre les exercices – vous aide à perdre de la graisse corporelle plus rapidement !
Voici donc mon opinion globale… Le cardio est un excellent point de départ pour toute personne en quête de remise en forme et souhaitant perdre du poids. Cependant, je ne crois pas que le cardio à lui seul vous donnera le corps tonique que la plupart d’entre vous souhaitent. Donc, si votre objectif est de perdre de la graisse et de vous tonifier, commencez à intégrer des poids et du HIIT à votre routine. En faisant cela, vous maximiserez vos résultats et obtiendrez le corps dont vous avez toujours rêvé. Pour moi, c’est à ce moment-là que mon corps a véritablement commencé à se transformer et à évoluer pour devenir ce qu’il est aujourd’hui.
Si vous souhaitez des conseils plus personnalisés, envoyez-moi un e-mail ou consultez mon coaching en ligne ici.
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