5 meilleurs conseils pour perdre de la graisse…

Vous voulez savoir comment perdre du poids et le maintenir pour de bon ? Maîtrisez ces 5 bases et non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez aussi fière allure.

#1 Tenir un journal alimentaire

Oui, le premier conseil n’est pas un supplément ou une pilule magique. Ce n’est pas non plus la chose la plus excitante que vous puissiez faire, mais il a été démontré qu’écrire ou prendre des photos de ce que vous mangez au moment ou avant de manger aide les gens à perdre du poids. Pourquoi ne pas faire équipe avec un ami qui souhaite se mettre en forme et s'engager à partager votre journal alimentaire pour vous aider à rester sur la bonne voie ?

#2 Boire de l'eau

L’eau vous aide à gérer votre appétit car elle prend de la place dans l’estomac. Et croyez-le ou non, parfois, lorsque vous avez faim, cela peut simplement signifier que vous avez soif et que vous avez besoin de boire davantage. Visez 2 à 3 litres d’eau chaque jour, cela vous aidera à mieux performer à la salle de sport et au travail également. Vous pouvez juger de votre hydratation en vérifiant votre urine et s'il est clair que vous faites un excellent travail. S’il fait plus sombre, essayez de boire davantage.

#3 Bougez davantage

De nos jours, nous passons la plupart de notre temps à travailler au bureau, mais en nous levant et en nous promenant pendant le déjeuner, vous pourriez augmenter votre dépense calorique pour la journée, le mois et l'année. Grâce à quelque chose appelé NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), essentiellement une activité en dehors de l'exercice structuré. Ce qu’il y a de bien avec NEAT, c’est qu’il n’a pas tendance à vous donner un pic de faim comme le peut un certain exercice. Plus vous faites de marche et d’exercices à faible impact dans une journée, plus votre dépense énergétique sera importante. Il a été démontré que les personnes qui font 10 000 pas par jour sont plus légères et courent moins de risques de développer certaines maladies.

#4 Soyez intelligent en matière de calories

Savoir que les calories sont fondamentales pour perdre du poids vous aidera à réussir. Vérifier les calories de vos repas à l'aide d'applications de suivi comme MyFitnessPal peut vous aider à prendre conscience des calories que vous consommez au quotidien, ce qui peut grandement vous aider à contrôler vos portions ou à faire vos choix alimentaires. Les aliments perçus comme sains, comme les noix et les graines, sont riches en calories et doivent donc être consommés en portions contrôlées. Cependant, prendre conscience des calories ne doit pas nécessairement être catastrophique, si vous savez combien de calories vous consommez et surveillez votre poids sur la balance, vous pourrez voir si vous devez ajuster le nombre de calories à la hausse ou à la baisse.

#5 Entraînement en force

Construire du muscle et devenir plus forte est souvent quelque chose dont les femmes que j’entraîne ont peur. Soyez assuré que vous n'allez pas vous réveiller et ressembler à Arnold Schwarzenegger en talons et en robe simplement parce que vous avez pris des poids à la salle de sport. Gagner de la masse musculaire vous aidera en effet à perdre de la graisse corporelle en augmentant légèrement votre taux métabolique de base. Et la musculation vous aidera à préserver vos muscles même lorsque vous êtes en déficit calorique. Et en plus, c'est un sentiment assez libérateur d'être fort !

#6 Donner la priorité aux protéines

Manger plus de protéines vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à maintenir les muscles que vous avez construits en faisant de l'entraînement en force. Les protéines peuvent être trouvées dans la viande, le poisson, les produits laitiers et certains haricots et légumineuses ainsi que dans les produits végétariens comme Quorn et Soya. Essayez de viser une portion de protéines à chaque repas comme point de départ.

Par Louise Worboys