Des erreurs qui conduisent à trop manger !

Salut tout le monde!

Nous sommes donc tous passés par là où nous avons tellement mangé que nous devons défaire notre « bouton du haut » avec effronterie ou souffrir de maux de ventre ! Si vous vous sentez souvent rassasié après un repas, il est temps de changer. Vous pouvez résoudre définitivement vos problèmes de suralimentation en étant honnête avec vous-même et en vous demandant si l’une de ces habitudes vous empêche d’avoir une relation saine avec la nourriture.

1. Faim et soif : Il est difficile de faire la distinction entre avoir soif et avoir faim, c'est pourquoi je dis toujours à mes clients de boire un verre d'eau et d'attendre 20 minutes pour voir si vous avez encore faim.
2. Sauter le petit-déjeuner : Sauter le petit-déjeuner peut sembler un excellent moyen d'économiser des calories, mais lorsque vous vous dirigerez vers votre prochain repas, vous serez beaucoup plus susceptible de vous gaver de tout ce qui est en vue. Si vous ne semblez jamais avoir le temps de préparer un petit-déjeuner sain, essayez un pot de 170 g de yaourt grec aux baies, l'un de mes petits-déjeuners préférés sur le pouce !
3. Manger avec un écran : avec tant de choses qui se passent tout le temps, j'en suis parfois coupable ! Manger devant la télévision ou l'ordinateur amène la plupart des gens à trop manger, car ils ne sont pas liés à l'activité alimentaire. Lorsque votre esprit est plongé dans l’intrigue de votre émission ou dans tous ces courriels, vous n’avez pas le temps de vous concentrer sur la nourriture. Vous devez être strict avec vous-même et désigner des heures de repas uniquement pour cela, les repas.
4. Relation plutôt que alimentation : lorsque votre partenaire ne se préoccupe pas de ses habitudes alimentaires excessives, il peut être difficile de rester sur la bonne voie lorsque vous cuisinez et mangez ensemble. Quand j’aurai quelqu’un d’autre à qui penser, nous aurons des ingrédients similaires, mais nous ferons des choses différentes. Je dois accepter le fait que nous n'avons pas les mêmes besoins, ou peut-être que nous ne sommes pas sur la même longueur d'onde en ce qui concerne nos objectifs.
5. Grands bols et assiettes : lorsqu'il y a plus d'espace vide dans votre assiette ou dans votre bol, votre portion paraît plus petite qu'elle ne l'est réellement. Au lieu d’empiler plus de nourriture dans votre assiette, optez autant que possible pour des assiettes et des bols plus petits. Lorsque vous cuisinez à la maison, gardez des tasses et des cuillères à mesurer à portée de main pour vous assurer que vos portions sont adaptées : vous saurez ainsi exactement ce que vous obtenez et n'en abuserez pas !
6. Snacking : Malheureusement, certaines personnes pensent que toutes les collations sont mauvaises. Il est important de réaliser que les collations peuvent vous aider à atteindre vos objectifs santé, à condition que vous les abordiez dans une perspective de santé. Vos collations avant et après l'entraînement alimentent votre corps avec les nutriments dont il a besoin, et prendre des collations entre les repas peut vous aider à ne pas trop manger et à maîtriser la faim.
7. Faim après l'entraînement : Une fois que vous avez terminé un entraînement difficile, ne l'utilisez pas comme excuse pour abuser d'une grosse friandise. À moins que ce ne soit l'heure du repas, votre collation moyenne après l'entraînement devrait être d'environ 150 calories. J'ai toujours quelque chose de préparé pour moi après une séance d'entraînement et lorsque vous avez quelque chose qui vous attend à la maison, vous ne serez pas aussi tenté de vous rendre au drive-in.
8. C’est émotionnel : si vous avez tendance à vous apaiser avec de la nourriture, vous n’êtes pas seul. Manger des aliments réconfortants peut sembler une solution rapide lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé, mais vous ne faites qu'injustice à votre corps. La prochaine fois que vous irez prendre une collation, demandez-vous honnêtement : « Ai-je faim ? Cela semble si simple, mais ces trois petits mots font toute la différence pour prendre le contrôle de votre routine alimentaire, car certaines personnes tombent dans une routine et mangent pour le plaisir de manger.

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Lucie Colt - athlète sponsorisée par Tikiboo | blogueur invité
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