28 habitudes pour une vie saine

 

Qu’ont en commun les personnes en bonne santé, à part la joie de vivre et une peau éclatante ? Habituellement, ils sont motivés et motivés, ainsi que toute une série d'habitudes saines qui les maintiennent sur la bonne voie, quel que soit le jour de la semaine. Ils font également de la santé une priorité.

Nous explorons certaines des habitudes les plus courantes, celles qui peuvent être facilement appliquées à vous et à nous. Voici comment adopter des habitudes saines.

 

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée – et le plus délicieux – donc nous ne savons même pas pourquoi vous voudriez manquer ces glorieux œufs ou ces bols d'avoine, mais si vous avez du mal à vous nourrir dès le matin, vous voudrez peut-être chercher des moyens d’effectuer le changement. Le petit-déjeuner rompt littéralement le jeûne ; vous dormez depuis des heures et c'est donc le moment de nourrir votre corps pour être prêt pour la journée et de lever ce brouillard cérébral dont nous souffrons tous tôt le matin.

Éviter le petit-déjeuner vous donnera également plus faim plus tard dans la journée, et personne ne veut cela. Alors faites le plein d'un repas riche en protéines, en graisses saines ou en glucides.

 

 

Écoutez votre corps

C'est le vieil adage selon lequel il faut écouter ce que son corps essaie de vous dire, et c'est vraiment vrai. Personne ne connaît votre corps comme vous, donc si votre corps réclame quelque chose, vous devriez en faire attention. Il est important de noter que si votre corps vous montre quelque chose de tout à fait évident, vous devez agir vite. Par exemple, si votre urine est foncée, votre corps est déjà déshydraté, il est donc temps d'aller à l'eau.

Si vous êtes fatigué, évitez la salle de sport ; si votre corps vous dit de vous reposer, reposez-vous.

 

Fixez-vous un objectif qui n'est pas lié au poids

Avoir un objectif au gymnase est très important. Nous l'avons dit des milliers de fois, mais nous le pensons vraiment. Comment saurez-vous si vous avez progressé si vous ne suivez pas ce que vous faites ou ne vous fixez pas d'objectif à atteindre ?

Afin de prendre soin de votre bien-être mental, c'est une bonne idée de vous fixer un objectif qui n'est pas de perdre un certain poids, car ce type d'objectifs devient généralement incontrôlable : lorsque vous atteignez ce poids, vous je veux perdre encore plus.

Il est difficile de quantifier un objectif si vous ne le fixez pas pour les bonnes raisons. Au lieu de cela, asseyez-vous et déterminez ce qui est vraiment important pour vous et quels sont vos objectifs spécifiques, puis identifiez comment vous allez atteindre votre objectif.

Avoir un objectif global est une excellente idée, mais la vraie magie se produit en prenant des mesures plus petites et plus réalisables pour vous aider à y parvenir.

 

Évitez De Vous Peser

Cela correspond totalement à l'habitude ci-dessus, mais vous devez vraiment descendre de la balance. Les chiffres sur la balance ne mesurent pas votre estime de soi, alors pourquoi vous sentiriez-vous mal en marchant régulièrement dessus ?

Vérifier votre poids de temps en temps est un bon moyen de rester sur la bonne voie, mais certaines des personnes les plus en bonne santé et les plus heureuses au monde ne se pèsent pas.

Les balances mesurent votre attraction gravitationnelle sur la terre, rien d'autre de relatif, car elles ne peuvent pas faire la différence entre ce qui est musculaire et ce qui est graisse, sans parler de la densité osseuse, de la rétention d'eau, des organes… littéralement tout ce qui a de la valeur.

 

 

 

Croyez en vous

Dans un monde où nous sommes scotchés à nos téléphones et parcourons constamment le monde parfait d’Instagram, cela peut sembler impossible.

Maintenant, vous pensez peut-être : « Comment diable puis-je faire ça ?! » Mais celui-ci vaut la peine d’être vraiment à cheval ; il est vraiment très important que vous sachiez comment croire vraiment en vous et en vos capacités.

Quel que soit votre objectif, vous pouvez vraiment l'atteindre. Nous croyons en vous, vos amis et votre famille croient en vous et vous devriez donc vraiment croire en vous. S'entraîner et vivre une vie saine peut vraiment vous amener à remettre en question votre estime de soi, d'autant plus que vous parcourez les comptes de fitness parfaitement aérographiés sur Instagram et que vous vous demandez pourquoi votre pêche n'apparaît pas comme ça. Eh bien, à part se déhancher pour obtenir ce look, ces Instagrammers n'ont qu'une chose que vous n'avez pas : ils croient en eux-mêmes. Mais ne vous inquiétez pas, vous le ferez bientôt aussi.

Peut-être même chanter le vieux mantra « faire semblant pour réussir » pour vous-même. Finalement, ça va coller.

 

Dites adieu aux régimes accélérés

Honnêtement, si vous faites une chose cette année, dites adieu aux régimes accélérés. Sérieusement. Ils ne travaillent pas. D’accord, donc ils vous aideront à perdre du poids rapidement, mais alors quoi ? Ils ralentiront votre métabolisme à un point tel que vous pourrez tout reprendre, sinon plus, en peu de temps.

Les régimes à la mode peuvent également affaiblir votre système immunitaire et causer d’autres problèmes de santé graves. Afin de vivre une vie durable et saine, pleine d’habitudes saines, vous devez abandonner les régimes drastiques.

 

Évitez De Boire Vos Calories

Il y a des calories dans absolument tout l’eau du bar. Donc, si vous cherchez à maintenir un mode de vie sain, vous devez envisager d'abandonner vos boissons Starbucks riches en calories.

Les boissons comme celle-ci contiennent une quantité effrayante de sucre, et aucune personne en bonne santé ne vit sa vie avec du sucre. Ils provoqueront des pics d’insuline, qui vous feront inévitablement chuter, sans parler des effets néfastes que le sucre peut avoir sur d’autres aspects – vous pouvez dire adieu à une peau éclatante et à des dents saines si vous êtes un amateur secret du sucre.

 

Arrêtez De Compter Les Calories

Vous rendre fou en comptant chaque calorie et chaque macronutriment ? Ouais, nous y sommes allés. La chose la plus libératrice que vous puissiez faire est de supprimer vos applications de comptage de calories et de manger intuitivement.

Si vous débutez tout juste votre nouveau programme de remise en forme, vous devrez peut-être surveiller ce que vous mangez et évidemment être en déficit calorique pour perdre du poids – et nous sommes tous prêts à compter les macros – mais après vous Si vous avez surmonté l'obstacle initial, l'alimentation intuitive vous permettra de manger des choses que votre corps demande et a besoin, ainsi que des repas que vous appréciez réellement.

Essaye le; vous verrez une telle différence dans cette façon durable de manger.

 

 

Arrêtez De Vous Priver

Il n'y a aucun moyen de vivre une vie heureuse et saine si vous vous privez des choses que vous voulez ou si vous manquez des souvenirs gastronomiques amusants avec vos amis et votre famille parce que le repas ne correspond pas à vos macros ou si vous pensez que manger un hamburger suffira. faire dérailler des mois de dur labeur. Alerte spoiler : ce ne sera pas le cas.

La vie est une question d'équilibre, et nous croyons fermement à la règle des 80 : 20 : 80 % sains et 20 % méchants. Cela nous permet de prendre des repas à l'extérieur et des ingrédients que nous aimons mais que nous savons être plutôt un régal. Et vous savez ce qu'on dit : faites-vous plaisir !

 

Arrêtez de grignoter pour de bon

Vous êtes peut-être arrivé à ce point dans le tableau des habitudes et vous pensez : « Mais attends, Tikiboo ; pourquoi le grignotage est-il mauvais ? » Eh bien, nous sommes très heureux que vous ayez demandé.

Le grignotage consiste à consommer des repas plus petits ou des « collations » entre les repas. La raison pour laquelle ce n'est pas idéal est que votre corps apprend alors à s'attendre à manger à certains moments et peut en fait vous donner encore plus faim, même lorsque vous n'avez pas besoin de manger.

Certaines recherches soutiennent le pâturage, mais prendre trois repas par jour, ou six repas plus petits, est un moyen de lutter contre la faim, de maîtriser vos envies de sucre et de maintenir cette vie saine si importante.

Si vous vivez cette vie de collation et que vous n'allez en aucun cas arrêter, prévoyez à l'avance d'avoir des collations saines à portée de main, comme une pomme au beurre de cacahuète, des noix activées, des barres protéinées ou des boulettes d'avoine ; l’un ou l’autre, les gars ; pas tous.

 

 

Reposez-vous et récupérez

L’idée selon laquelle vous avez besoin de repos et de récupération est l’une de ces choses vraiment évidentes que tout le monde connaît, mais nous ne le faisons pas tous correctement.

Si vous manquez de temps, mieux vaut troquer une de vos séances de gym contre une séance de rééducation, de mobilité et d'étirements. Votre corps vous remerciera bien plus que lorsque vous serez déchiqueté.

De plus, vous avez besoin d'un jour de repos ; votre corps a besoin de prendre une journée complète de congé pour pouvoir réparer vos muscles et restaurer votre niveau d'énergie. Il peut être difficile de prendre un jour de congé à court terme, mais à long terme, vous vous sentirez beaucoup mieux.

 

Évitez les options faibles en gras ou diététiques

Nous parions que les entreprises ont ri jusqu’à la banque lorsqu’elles ont inventé des options alimentaires diététiques.

En bref : les aliments faibles en gras ne sont pas bons pour la santé et ne sont pas non plus des versions diététiques de quoi que ce soit.

Voici la façon la plus simple de l'expliquer.

 

Pourquoi les aliments faibles en gras sont-ils mauvais pour vous ?

Les graisses ont mauvaise réputation au fil des années. Il y a des décennies, lorsque l’industrie agroalimentaire retirait les matières grasses de ses produits afin de les rendre « plus sains », les fabricants se sont rendu compte que la saveur manquait. Pour le remettre, ils ont ajouté beaucoup de sucre. La recherche montre que le sucre est pire pour la santé que les graisses, donc si vous recherchez un yaourt faible en gras, vous feriez mieux sur le plan nutritionnel de choisir le yaourt avec la plus forte teneur en matières grasses.

 

Pourquoi les aliments diététiques sont-ils mauvais pour vous ?

De la même manière que pour les options faibles en gras, pour que l’industrie alimentaire puisse fabriquer des aliments à faible teneur en calories, elle devait supprimer de nombreux ingrédients, mais ce faisant, elle supprimait également la saveur. Pour redonner de la saveur sans calories, il a ajouté beaucoup de produits chimiques. Alors oui, votre boisson diététique ou votre repas diététique contient moins de calories que les autres options, mais si vous voyez « régime » écrit sur quoi que ce soit, cela devrait sonner l’alarme.

Voir « régime », pensez à « tempête de merde chimique ».

 

Arrêtez de vous comparer aux autres

 

Dernièrement, il semble que tout le monde se soucie de se surpasser. Ce style de vie « suivre le rythme des Jones » n’est pas un style de vie qui mène nulle part.

N'oubliez pas que l'herbe n'est plus verte de l'autre côté que parce que vous avez arrêté d'arroser votre côté.

 

 

 

Offrez-Vous

Il est important de se faire plaisir de temps en temps ; sinon, à quoi ça sert de faire partie de la course effrénée, n'est-ce pas ?!

Nous en recommanderions évidemment quelques-uns Vêtements d'entraînement Tikiboo comme une excellente façon de se faire plaisir, mais il existe de nombreuses façons de vous récompenser avec quelque chose que vous méritez.

Que diriez-vous de travailler sur autant de ces habitudes saines que possible et, lorsque vous pouvez affirmer en toute confiance que vous en appliquez la majorité, offrez-vous un week-end pour un peu de repos et de détente bien mérité ?

Nous aimons ramasser de petites choses pour nous faire sourire. Quelques bougies parfumées et un bon bain font généralement l'affaire.

Essayez-le ; l’amour-propre est tout aussi important sur lequel travailler que toute autre chose.

 

Hydratez-Vous

Si vous avez récemment vu notre article de blog intitulé « Comment démarrer avec un nouveau régime de santé et de remise en forme », vous nous aurez vu parler de l'importance de bien s'hydrater.

Obtenir suffisamment d’eau est essentiel pour rester hydraté, nettoyer votre corps et aider vos organes à fonctionner correctement. L’eau peut également vous donner de l’énergie, vous encourager à éviter de grignoter et à éliminer le brouillard cérébral.

Vous devriez viser à boire au moins deux litres ou huit verres d’eau par jour. Si vous avez envie de mettre fin à l'habitude de « faire plaisir », vous pouvez vous procurer une belle et nouvelle bouteille d'eau pour vous aider à rester sur la bonne voie.

 

Soyez attentif à l'alcool

Nous apprécions tous un verre ou deux de temps en temps, mais être conscient de la quantité que vous buvez et de l'impact que l'alcool peut avoir sur votre bien-être physique et mental pourrait vous amener à réévaluer si ces séances hebdomadaires de consommation d'alcool en valent la peine. .

L'alcool peut avoir de graves conséquences sur votre foie, vos reins et votre système digestif ; ces organes travaillent dur pour détoxifier votre corps et assurer le bon fonctionnement de votre corps, mais l'alcool les met sous pression et des séances de frénésie régulières peuvent les voir se débattre ou ralentir.

L’alcool est constitué de calories presque vides, et comme nous l’avons vu ci-dessus, c’est interdit. Sans oublier que l’alcool augmente votre appétit car il déclenche des signaux au cerveau. Donc, si vous vous retrouvez au kebab après le bar, vous savez qu'il est temps de réfléchir à la quantité d'alcool que vous consommez et à la mesure où cela vous empêche d'atteindre vos objectifs.

 

Évaluez votre routine quotidienne

Les routines, c'est bien, mais si vous en avez assez de votre routine banale, il est temps de réévaluer ce qui vous rend heureux et ce que vous pouvez changer pour vous aider à atteindre vos objectifs.

De même, si vous êtes stressé par le travail ou d'autres engagements, le moment est venu de comparer ce qui doit réellement être fait par rapport à ce que vous voulez faire.

Diviser votre liste de choses à faire en deux sections – « à faire » et « « peut attendre » - peut facilement libérer votre temps et votre capacité mentale, afin que vous puissiez supprimer les choses dont vous n'avez pas besoin ou que vous ne voulez pas faire et vous concentrer sur les choses dont vous avez besoin ou que vous voulez faire.

Faire des choses pour vous-même peut réduire votre taux de cortisol et donc augmenter votre niveau de bonheur – gagnez, gagnez !

 

 

Consommez Des Aliments Sains

Eh bien, cela semble évident, n'est-ce pas ? Si vous voulez être en bonne santé, vous devez manger des aliments sains. Alimenter votre corps avec des aliments riches en nutriments vous permettra de réaliser des gains rapides en matière de santé. Et nous ne parlons pas de gains, nous voulons dire des paquets d'énergie, une peau éclatante, des ongles et des os solides, etc.

Remplissez votre assiette avec les couleurs de l'arc-en-ciel et des protéines maigres et vous verrez bientôt des résultats.

Assurez-vous de manger régulièrement et de trouver un équilibre entre les macronutriments : glucides complexes, graisses saines et protéines maigres.

 

Boostez Votre Alimentation

En plus de bien manger, vous pouvez ajouter des herbes, des épices et des nutriments pour maximiser votre apport.

 

Gingembre

Un excellent anti-inflammatoire qui peut aider à combattre les nausées, à réduire les douleurs musculaires, à combattre le rhume et la grippe et bien plus encore.

 

Vinaigre De Cidre De Pomme

Commencez chaque journée avec une dose de vinaigre de cidre de pomme pour augmenter votre apport en potassium et aider à équilibrer vos niveaux d’insuline.

 

Curcuma

Ajoutez-le à votre cuisine pour une myriade de bienfaits pour la santé ; excellent pour combattre l'inflammation et l'un des antioxydants incontournables de cette année, le curcuma aide à combattre l'arthrite et le diabète et peut stimuler le cerveau.

 

Spiruline

Idéale à ajouter dans les smoothies, les soupes et les jus, la spiruline contient près de 3 000 % de bêta-carotène en plus que la carotte et est une source de protéines, de B12, de fer, de magnésium et bien plus encore.

 

Dormez Suffisamment

Nous aimons parler de sommeil. Nous sommes de fervents snoozers et nous bourdonnons donc lorsque nous en parlons. C'est pourquoi nous sommes surpris que la majorité d'entre vous ne dorme toujours pas suffisamment.

Le sommeil est un remède miracle et aide réellement votre corps à se reposer et à réparer les dommages quotidiens dont il souffre. Le sommeil peut aider à combattre les virus, à améliorer votre humeur (pouvons-nous avoir un amen ?!) et à penser clairement – ​​en plus de nombreux autres avantages. Il ne vous reste donc plus qu'à prendre votre combinaison et à vous coucher.

 

 

 

Mettez-Vous En Premier

Vous devez apprendre à donner la priorité à votre santé et à vous-même. Si vous avez l’impression que quelque chose ou quelqu’un vous épuise, vous devez apprendre à prendre du recul.

Notez les avantages et les inconvénients de situations particulières et comment vous pouvez les maximiser afin d’en récolter les bénéfices ou de vous en aller.

Nous sommes conscients que cela semble facile en théorie et qu'en réalité, il est tellement plus difficile de s'éloigner de quelque chose, mais il est impératif de prendre ses distances avec les choses qui ne nous servent plus.

 

Répétez Les Affirmations Positives/Exprimez Votre Gratitude

Vous trouverez peut-être cela ringard, mais il a été prouvé que se répéter des affirmations positives améliore votre vision positive de vous-même et du monde.

Pensez à ce que vous souhaitez améliorer, qu'il s'agisse de votre image de vous-même ou d'un objectif personnel (ou de remise en forme) que vous souhaitez atteindre, et dites-le à voix haute comme si c'était déjà arrivé. Par exemple, « Je peux soulever mon propre poids », « Je suis belle » ou « Je réussis ». Quoi que vous vouliez, répétez-le-vous et cela arrivera.

Entoure-toi de personnes positives

Avoir des personnes positives autour de vous fera de vous une personne plus positive, tout comme vous entourer de personnes négatives aura un effet néfaste sur vos perspectives.

On dit que vous êtes la moyenne des cinq personnes avec qui vous passez du temps. Si tel est le cas, jetez un œil au groupe de personnes avec qui vous passez le plus de temps ; Est-ce qu'ils vous élèvent et vous soutiennent, pleins de bonheur et de joie et généralement des gens positifs à côtoyer ? Sinon, il est peut-être temps de rechercher de nouveaux cercles ou de parler à vos amis actuels des moyens de vous améliorer.

 

 

Prendre une pause

Nous vivons à une époque où l’épuisement professionnel est la norme, mais il n’y a absolument rien de mal à prendre du recul et à se détendre. Ces pauses vous aideront à vous remettre mentalement et physiquement du stress de la vie quotidienne ; que ce soit des vacances, une détox digitale ou une pause un dimanche matin, il est important de prendre du temps pour soi.

Se Déconnecter

En parlant de désintoxication numérique, s’éloigner de son écran est une étape positive considérable vers une vie saine et heureuse. Pensez-y : vous regardez toujours un ordinateur portable, la télévision, une tablette ou votre téléphone ; vos pauvres yeux sont toujours surmenés et l'écran bleu stimule l'esprit, ce qui rend impossible la détente. Faites une cure de désintoxication numérique de 24 heures et voyez comment vous vous sentez après – nous vous garantissons que ce sera l'une des meilleures choses que vous ayez jamais faites… une fois que vous aurez surmonté les symptômes de sevrage.

Exercice Régulier

Enfin, et évidemment notre préféré, assurez-vous de bouger votre corps régulièrement. L’une des habitudes les plus importantes des personnes en bonne santé est d’intégrer la santé, le bien-être et la forme physique à leur mode de vie, c’est pourquoi elles sortent et/ou font de l’exercice régulièrement ; il n'est pas nécessaire que ce soit un marathon, cela peut être un cours de yoga lent, une pratique du poirier, un jeu dans votre jardin comme lorsque vous étiez enfant ou un cours d'exercice. Quoi qu'il en soit, si vous parvenez à trouver un moyen de l'intégrer à votre vie, vous aurez plus de chances de continuer à le faire et les avantages que vous en constaterez dépasseront de loin l'attrait de rentrer du travail et de s'asseoir. Fais nous confiance.

Combien de ces habitudes saines adoptez-vous actuellement ?

Faites le nous savoir dans les commentaires!