Le cardio est la meilleure stratégie pour perdre de la graisse

Je dois admettre que j’étais un « lapin du cardio » – et la majorité des gens pensent que faire du cardio pendant une période plus longue est la clé de la perte de graisse (avant de me lancer dans l’industrie, je le pensais moi-même ! )

Le cardio à l'état stationnaire de faible intensité (LISS) peut vous aider à perdre du poids, mais une quantité importante de cela peut être constituée de muscle, et moins vous avez de muscle sur votre corps, plus votre corps stockera de graisse.

La raison en est due à votre Le taux métabolique basal (ou BMR), qui correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos. À mesure que la quantité de muscle maigre de votre corps augmente, votre BMR augmente également.

Une meilleure alternative au (ou aussi) au cardio de faible intensité est Entraînement à l'intervalle de haute intensité (ou HIIT). Le HIIT est une méthode de cardio où l'on alterne des périodes de travail intense (comme le sprint), avec des périodes de repos. Un entraînement comme celui-ci brûle plus de calories, maintient votre métabolisme élevé pendant une période plus longue et est beaucoup plus efficace en termes de temps.

Des études ont montré que le HIIT était 9 fois plus efficace pour brûler les graisses qu'un cardio de plus longue durée. La raison en est « EPOC – Consommation excessive d’oxygène après l’exercice », ce qui signifie simplement que votre corps continuera à brûler des calories jusqu’à 48 heures après votre entraînement.

De plus, soulever des poids est une méthode très efficace pour perdre de la graisse. En effet, plus vous avez de masse musculaire maigre, plus vous brûlez de graisse. Alors mesdames, n'ayez pas peur de prendre ces poids et de mélanger votre programme cardio !