Soulever des poids rend les femmes volumineuses

Il existe de nombreux mythes qui circulent dans l’industrie de la santé et du fitness et je suis sûr que vous connaissez la plupart d’entre eux… Nous avons les plus discutés tels que –

• Vous ne pouvez pas manger de glucides après 6 heures
• Il faut faire du cardio à jeun
• Vous devriez supprimer les glucides

So remettons les pendules à l'heure… Préparez-vous pour une série en 6 parties qui brise les mythes, commençant par :

Soulever des poids rend les femmes volumineuses :

"Je ne veux pas soulever de poids… Je ne veux pas devenir gros et encombrant, je ne veux pas ressembler à un homme"

J'adore soulever quelque chose de lourd ! Il y a quelque chose de tellement gratifiant et stimulant à soulever des charges lourdes. Souvent, les femmes ne me croient pas quand je dis que soulever des poids ne les rendra pas grosses et volumineuses.

À mon avis, soulever des charges plus lourdes (combiné à un peu de cardio) est vraiment la meilleure forme d'entraînement, que vous visiez la perte de graisse, le tonus musculaire, la forme physique ou la composition corporelle. Cependant, je sais que beaucoup de femmes ne se sentent pas à l'aise avec la musculation dans une salle de sport pour diverses raisons, alors tenez-vous-en aux exercices ou aux cours sur machine.

L’hormone testostérone est l’un des facteurs clés de la construction musculaire. Pour développer vos muscles, vous devez avoir une bonne quantité de testostérone dans votre système. Les hommes et les femmes produisent tous deux de la testostérone, mais les hommes en produisent beaucoup plus. La plupart des hommes en bonne santé produisent entre 6 et 8 mg de test par jour, alors que la femme moyenne n'en produit que 0,5 mg. Même si la testostérone n'est pas le seul facteur en cause, elle joue un rôle important et signifie que les femmes ont un potentiel de développement musculaire bien inférieur – alors les femmes, n’ayez crainte !

De plus (et c'est purement par expérience), c'est fantastique de voir comment un entraînement intensif renforce la confiance. De plus, cela vous donne un objectif. Je crois fermement que nous devrions toujours avoir des objectifs à atteindre… Faire toujours 20 répétitions sur les mêmes appareils d'exercice, dans le même ordre, peut devenir sérieusement ennuyeux. Fixez-vous des objectifs à atteindre en termes de force et l’entraînement devient tout à coup beaucoup plus amusant. 

Avant tout, vous devez profiter de votre entraînement ! Si vous débutez en musculation, un programme complet du corps est souvent le moyen idéal pour commencer. Je recommande 2 à 3 séances par semaine axées sur les levées composées comme les squats, les rangées, les soulevés de terre, les fentes et les presses. N'ayez pas peur de continuer à vous efforcer de devenir plus fort et vous constaterez des changements étonnants dans votre composition corporelle.